大暑：夏将终时暑未去，湿热仍是最盛时

7 月 23 日，我们迎来大暑——二十四节气中的第 12 个，也是夏季的最后一个节气。民谚说"小暑大暑，上蒸下煮"，此时高温与高湿叠加，是一年里体感最闷热、湿气最重的时段。但对懂养生的人来说，这也是借天时"清暑祛湿、健脾养心"的关键节点。

今天这篇，就把大暑"是什么、为什么养、怎么养"一次说清楚。建议先收藏，整个暑天都能用上。

一、认认大暑：2026 日期与三候

大暑一般在公历 7 月 22—24 日交节，2026 年大暑在 7 月 23 日，正处在"初伏将尽、中伏未至"的暑湿高峰。此时太阳几乎直射北回归线附近，日照最长、地面积热最多，"湿热交蒸"达到一年顶点。

图：大暑三候（出处：《月令七十二候集解》）

古人把大暑分为"三候"，记录在元代吴澄的《月令七十二候集解》中：

"大暑，六月中……初候，腐草为萤；二候，土润溽暑；三候，大雨时行。"
—— 《月令七十二候集解》（元·吴澄）

一候"腐草为萤"，指萤火虫多生于湿热腐草之间，夜夜流萤，是暑夜独有的景致；二候"土润溽暑"，土地潮湿、天气闷热，湿热之气弥漫；三候"大雨时行"，时有大雨倾盆，暑热随雨水稍得宣泄。三候连起来，正是"湿热交蒸"四个字的生动写照。

二、中医怎么看大暑：暑湿当令，脾心同调

"太阳中热者，暍是也。汗出恶寒，身热而渴，白虎加人参汤主之。"
—— 《金匮要略·痉湿暍病脉证治》（汉·张仲景）

张仲景在《金匮要略》里把"中热"称作"暍（yē）"，指的就是暑热伤人。中医讲，暑为阳邪，其性炎热，最易伤津耗气；湿为阴邪，重浊黏滞，最易伤阳气、困阻脾胃。大暑"湿热交蒸"，人体就像被裹在一层湿热的布里——头身困重、脘腹胀满、食欲不振、大便黏腻、精神困倦，这便是"暑湿困脾"的典型表现。

从脏腑看，夏气通于心（火），暑热易扰动心神，令人心烦、失眠、口干；而大暑又值"长夏"土令，长夏属脾，脾喜燥恶湿。所以大暑养生的总纲，就是八个字：健脾祛湿、养心清暑。它也呼应《素问·四气调神大论》"夏三月……无厌于日"的顺时之道。

三、大暑养生四件事（干货）

① 饮食 · 清暑健脾

大暑饮食讲究"清补"——清解暑热、健运脾胃，忌冰镇甜腻伤脾阳。几道应季食养方：

• 绿豆莲子汤：绿豆 50 克、莲子 20 克（莲子心苦寒能清心火，体寒者去心），煮至开花，少冰糖。清心解暑、安神。
• 冬瓜薏米汤：冬瓜带皮 300 克、薏米 30 克，炖煮少盐。利水祛湿，适合舌苔黄腻、大便黏腻的湿热体质。
• 清炒苦瓜：苦瓜配少许姜蒜同炒，减其寒性。清热泻火；老人儿童适量。
• 酸梅汤：乌梅、山楂、甘草煮水，加少许冰糖，放凉饮用。生津止渴、开胃收敛，是传统的消暑饮品。
• 姜枣茶：红枣、生姜煮水，温中散寒，适合久待空调房、手脚凉易泻者（"夏吃姜"之用）。

西洋参或太子参泡水，适合暑天气阴两伤、气短乏力者益气生津。关键仍是一句话：湿热体质重祛湿，虚寒体质重温中，别贪凉。

② 起居 · 避暑护阳

避开 11–15 点高温时段外出；空调设 26–28℃，不对着颈背直吹；午时（11–13 点）小憩 20~40 分钟养心；每晚 40℃ 温水泡脚 10 分钟，引血下行、助眠驱寒；汗出及时擦干、勤换衣，防湿疹痱子。

③ 运动 · 和缓微汗

推荐八段锦、太极拳、易筋经等舒缓功法，选清晨或傍晚气温较低时进行，微汗即止。正午前后避免剧烈运动，以免暑热伤津、诱发中暑。

④ 穴位 · 祛湿养心

日常可常按揉：阴陵泉（脾经合穴，健脾祛湿要穴）、足三里（健脾和胃、强身）、曲池（清热）、内关、神门（宁心安神，缓解暑热心烦）。每穴按揉 3–5 分钟，以酸胀为度。

四、这些人要格外当心

老人与慢性病患者：有心脑血管病、糖尿病、慢支/肺气肿者，高温高湿易诱发病情加重或脱水。须主动、少量多次补水（淡盐水/电解质水），监测血压血糖，空调与室外温差不超过 7–8℃，异常及时就医。

湿热 / 阳虚体质者：湿热体质（苔黄腻、易长痘、便黏）侧重清热祛湿，少甜少酒；阳虚体质（怕冷、易泻、舌淡）即便夏天也莫贪冰，温中护阳为主。

* 本文为中医养生科普，不构成医疗建议。如有具体健康问题或慢性疾病，请咨询执业中医师或正规医疗机构。

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