春季养生要略
藏在黄帝内经中的实用养生课程
主讲人：朱尧杰 | 养生文化讲师
知满堂®养生文化创始人 | 中医学硕士 | 人社部中医健康管理师
深耕中医健康领域15年
课程背景
人生活在天地之间，最好能跟上天地变化的节奏。如果我们能顺应大自然的节奏，那么日子就会过得很顺畅，身体就会很健康。如何把握大自然的节奏？这就需要我们能够根据四季的变化来安排自己身心的作息，也就是调于四时。
《黄帝内经·素问》中有一篇《四气调神大论》就是专门教人们如何“调于四时”的一篇论述。天有四季，春夏秋冬，对应四气，温热凉寒，顺之者昌，逆之者伤。我们应该如何跟着四季中“温热凉寒”的变化节奏尤其是春季的气候特点来调整自己的生活习惯和身心行为，从而达到养生的目的，这就是本课程所要讲解的主要内容。
学习目标
理解《黄帝内经》四气调神大论篇的核心理念，掌握其在春季养生中的应用
了解春季的气候特点及对人体的影响并学习如何避免在季节变化中伤害到自己的身心健康
学习春季养生的具体方法和技巧，包括作息调整、饮食调理、运动保健和心理调节
提高自我保健能力，预防春季常见疾病，增强体质持续保持身心健康状态
改变不良生活习惯，养成符合自然规律的健康生活方式
课程内容
一、理论基础
中医角度下的健康和养生的概念
顺应自然规律的底层逻辑
黄帝内经中春三月的核心思想
二、冬三月的原文解析
原文解读：详细解析“春三月”章节原文，深入探讨春季养生的理论基础
核心思想：强调“春季养生、疏肝理气”的重要性
讨论和案例分析：通过具体案例，理解违背春季养生原则对健康的影响
三、冬季养生的五大维度
起居调养：夜卧早起，广步于庭
春季的作息规律
失眠的证型分析及调理方案
居住环境和穿衣原则
饮食调养：养肝健脾，减酸增甘
饮食调理和禁忌原则
根据体质进行个性化食材选择
春季食疗方案和养生茶饮推荐
运动调养：和缓微汗，动静相宜
运动适宜原则
运动注意事项
古法运动教学
情志调养：畅达解郁，以使志生
春季情志调理原则
春季情绪管理实战方案
疏肝解郁的功法教学
防病调养：疏肝健脾，提高免疫
中医治未病的核心思想
春季常见疾病的预防策略
春季常见疾病的调理与应急处理方案
四、总结与答疑
总结春季养生的要点和方法
解答学员在实际生活中遇到的问题和困惑
鼓励学员将所学的养生知识运用到日常工作和生活中，养成良好的养生习惯
课程时间：一天/半天
课堂氛围轻松有趣 教学内容简明易懂
互动问答有来有往 课后服务认真负责