为什么会僵硬

长期低头，局部气血运行受阻、筋肉紧张，久了成"筋结"。表现为脖子硬、转头响、肩背酸、甚至头晕手麻。中医叫"项强""痹证"。

在家推拿三式

  1. 拿揉颈后：双手拇指与其余四指拿捏颈后肌肉，从发际到肩，反复三分钟；
  2. 点按风池：后脑勺下凹陷处，酸胀为度，每侧一分钟，缓解头项强痛；
  3. 扩胸展肩：双手交叉放脑后，肘向后展开，拉伸胸锁乳突肌，每天几组。

艾灸温通

僵硬怕冷的人，艾灸大椎、肩井、天宗穴，每穴十到十五分钟，温经通络。注意温度，别烫伤；热象明显（红、肿、发热）不宜灸。

日常防大于治

  • 电脑屏幕抬到平视，少低头刷手机；
  • 每坐一小时起身活动两分钟；
  • 睡觉枕头高度适中，不窝脖。

提醒

若肩颈痛伴手臂放射痛、走路踩棉感、大小便异常，立即就医，可能是神经根或脊髓受压，不可只靠推拿。日常调理参考气虚/血瘀体质。