课程背景
目前职场亚健康人群比例超过了70%，普遍存在久坐办公、用眼疲劳、高脑力消耗、昼夜节律和饮食规律紊乱以及情绪压力等职业健康风险，所以职场健康管理也成为目前社会关注度比较高的问题。本课程可以帮助职场人士树立正确的健康观念、掌握职场养生之道、有效提高生活质量和工作效率，以“未病先防、已病早识、急症救护”为核心理念，融合现代职业健康科学与传统中医养生智慧，帮助员工建立系统的健康防护意识，掌握可立即应用的自我保健技能，同时了解常见突发状况的应急原则，为企业打造健康、安全、可持续的职场环境。
课程收益
对组织的价值
降低职业健康风险：帮助员工识别并规避常见职业健康危害，减少因亚健康、慢性病引发的工作效率下降和缺勤
提升员工健康素养：形成统一的职业健康语言与行为标准，推动企业健康文化建设
强化安全应急意识：使员工在突发状况下能够正确判断、及时呼救，降低事故严重后果与法律风险
支持合规与EHS管理：响应《职业病防治法》与安全生产相关培训要求，完善企业培训档案
对学员的价值
识别自身岗位常见健康风险（久坐、久站、用眼、噪音、心理压力等），并选择对应的防护措施
运用至少3种中医养生方法（穴位按摩、体质调养、作息调整）改善日常亚健康状态
判断胸痛、晕厥、中暑、外伤出血等常见突发状况是否需要急救，并正确拨打急救电话、描述关键信息
制定一份个人30天健康行动计划，将课堂所学转化为可执行的日常行为
课程特色
中医养生与现代职业健康融合：课程约50%内容融入中医“治未病”思想、体质辨识、穴位保健等知识，与现代职业健康防护形成互补，符合员工对传统养生文化的认知习惯
线上友好设计：每模块控制在20-45分钟，穿插 polls、弹幕问答、打卡任务，降低线上学习疲劳
工具即用型：提供“工位健康自检清单”“穴位保健卡”“四季养生速查表”等模板，学员可打印贴于工位
案例驱动：以真实职场健康案例（如程序员颈椎病、客服声带疲劳、柜员久坐腰痛）引发共鸣，先情境后理论
评估闭环：课前调研（了解学员健康痛点）→ 课中互动检测 → 课后考试 → 30天行为追踪，形成完整学习链
课程内容
一、职场常见健康风险与科学防护
目标：帮助学员识别自身岗位的健康风险，掌握科学防护的基础技能
认识职业健康：从“未病”到“已病”
什么是职业健康？
职业健康风险的分类：物理性、化学性、生物性、心理性、人体工学性
中医视角：“上工治未病”与现代预防医学的呼应
办公室与一线岗位常见健康风险识别
久坐/久站：颈椎、腰椎、下肢静脉曲张、肥胖
视屏终端：干眼症、视疲劳、蓝光影响、头痛
心理压力：焦虑、失眠、慢性疲劳、情绪耗竭
特殊岗位：噪音、重复性动作、站立服务、夜班轮班
职业健康防护基础技能
正确坐姿与工位人体工学（显示器高度、键盘位置、椅子支撑）
20-20-20护眼法则与眼保健操
办公室微运动：肩颈拉伸、腰部放松、下肢活动
压力管理“STOP”技巧：Stop → Take a breath → Observe → Proceed
睡眠管理与精力管理基础
工具：工位健康自检清单
二、中医养生智慧与应用
目标：让学员理解自身体质特点，掌握可在工作中随时使用的中医保健方法
中医体质辨识与职场养生
九种体质概览：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质
职场高发体质：气虚、阳虚、痰湿、气郁
不同体质的日常调养原则（饮食、运动、作息、情绪）
[中医九种体质自测]
穴位保健与工间操
常用穴位保健实操方法
工具：穴位保健卡（标注穴位、定位、按压方法、适用场景）
工间操
饮食、作息与四季调养
职场饮食原则
职场常见饮食误区：长期外卖、过食生冷、过量咖啡
简易食疗方：桂圆红枣茶（气血不足）、菊花枸杞茶（眼干）、陈皮茯苓茶（痰湿）
四季养生要点：顺时养生的智慧（四季作息规律）
夜班/轮班人员的特殊调养建议
三、常见突发状况的应急意识
目标：使学员具备突发状况的初步判断能力与正确呼救意识，为后续线下急救课程打基础
何时需要急救：判断与呼救
急救黄金4分钟：心脏骤停、气道梗阻、严重出血
判断意识、呼吸、出血量的简单方法
如何拨打120：地点、人数、事件、伤情、联系方式、保持通话
现场安全原则：先确保自身安全，再施救
常见急症初步识别
胸痛：可能原因（心绞痛、心肌梗死、胃食管反流）、危险信号
晕厥：低血糖、中暑、心律失常、情绪应激
中暑：先兆、轻症、重症（热射病）识别
外伤出血：动脉/静脉出血判断、止血原则
烧烫伤/触电：初步处理原则（为线下课程做铺垫）
互动环节：急救判断小测试（3个情境选择题，学员投票，讲师解析，5分钟）
四、课程总结与行动计划
关键要点回顾
职业健康风险识别 → 中医养生方法 → 急救意识建立
一个风险点、一个穴位、一个急救原则
考试与行动计划
课后考试
讲师展示优秀计划示例
30天打卡规则
课程时间：2课时
课堂氛围轻松有趣 教学内容简明易懂
互动问答有来有往 课后服务认真负责