先看看，你是不是阳虚

很多人以为“怕冷“只是天冷的正常反应，但阳虚体质的人，是大夏天也手足不温、空调房里裹披肩、喝口凉水就胃里发凉。中医讲“阳虚则外寒”，阳气像身体里的小火炉，火不够旺，温煦和推动的力量就弱。

几个常见表现，占上三条就要留心：

  • 畏寒肢冷，尤其手脚、膝盖、小腹发凉；
  • 喜热饮食，吃生冷容易腹泻、胃胀；
  • 精神容易疲惫，说话有气无力；
  • 大便偏溏稀，小便清长、夜尿多；
  • 舌淡胖、边有齿痕，苔白滑，脉象沉细。

不确定自己属于哪一类？可以先做一份中医体质测评，把九种体质一次看清。

阳虚是怎么来的

一部分人先天禀赋偏弱，父母体质偏寒或孕期养护不足；更多是后天“作“出来的：长期熬夜耗伤肾阳，过食冰饮生冷伤脾阳，久坐少动阳气不行，还有人一感冒就猛吃清热解毒药，把本就不旺的火气越压越低。

调理三路并进

一、饮食温阳

阳虚的人，厨房里该常备几味“暖料”：生姜、肉桂、小茴香、八角、韭菜、羊肉、核桃、桂圆。两道顺手就能做的：

  • 当归生姜羊肉汤：羊肉500克、当归15克、生姜30克，慢炖至烂。出自《金匮要略》，是温补气血的经典方，冬季每周一两回最相宜。
  • 肉桂小米粥：小米粥快好时撒一小撮肉桂粉，晨起吃一碗，暖脾又养神。

生冷瓜果、冰饮、苦瓜、金银花露这类“灭火“的东西，阳虚的人要收着点。

二、穴位助阳

自己在家就能操作：关元穴（脐下三寸）、气海穴（脐下1.5寸）、足三里（外膝眼下四横指），每天按揉或艾灸15分钟，温补下焦。命门穴（后腰正中）艾灸，对腰凉、怕冷明显的人尤其受用。

三、起居防寒

阳虚最怕“寒从脚下生”。睡前用40℃左右热水泡脚到微微出汗，胜过不少补药；天冷护好脖颈、腰腹、脚踝三处；多晒背，借天阳补人身之阳。

两个常见误区

一是大汗淋漓反而伤阳。阳虚的人不宜剧烈暴汗，温和的八段锦、散步、站桩更合适。二是一上火就猛清热——阳虚的人有时也会“虚火“上浮（比如口腔溃疡），那是寒极似热，乱吃凉茶只会更虚。

什么时候该找医生

如果长期腹泻、畏寒到影响生活，或女性伴有月经推迟、痛经严重，建议到正规医疗机构请中医师面诊辨证，必要时用金匮肾气丸、右归丸一类方剂加减。调理体质是慢功夫，急不来，先把每天的饮食和保暖做对，火炉自然会旺起来。