气，是身体的“发动机"

中医说“气主推动、温煦、防御”，它像全身的发动机。气虚的人，这台机器动力不足，于是容易累、气短、自汗、抵抗力差。典型表现：

  • 稍微活动就气喘、出汗，安静时也常觉气短；
  • 说话声音低、没力气，不想多言；
  • 容易感冒，病后恢复慢；
  • 头晕、面色偏白或萎黄；
  • 舌淡红、边有齿痕，脉虚弱。

产后、久病、长期劳累和年老的人，最容易气虚。对照一下，可先做中医体质测评。

气虚多因“耗“与“补不上"

长期高强度工作、思虑过度、反复生病，都在透支气；饮食不规律、挑食，则气血生化无源。脾胃是“气血生化之源”，脾虚了，吃再好也转化不成气。

补气要吃“甘温“之物

  • 补气食材：山药、红枣、桂圆、小米、牛肉、鸡肉、莲子、党参、黄芪。
  • 山药红枣粥：山药、红枣、大米同煮，平和补气，脾胃虚弱的人也受得住。
  • 黄芪党参鸡汤：黄芪15克、党参10克炖鸡，适合明显乏力、易出汗者（感冒发热时停服）。

生冷、油腻、难消化的东西会加重脾胃负担，气虚的人尤其要清淡、温热、好消化。

两个穴位，日常提气

足三里（外膝眼下四横指）是强壮要穴，每天按揉或艾灸；气海、关元温补下焦之气。气虚易感冒的，可常搓鼻翼两侧的迎香穴。

补气要“慢“和“稳"

气虚的人最忌突然剧烈运动和暴汗，那会“气随汗脱”，越动越虚。从散步、八段锦、太极拳开始，循序渐进。也要少熬夜、少生气——这两样最耗气。若气短明显、动则喘促，或伴有脏器下垂（如胃下垂），建议找中医师面诊，常用四君子汤、补中益气汤加减，效果比自己调理更对准。