惊蛰养生：春雷动，养肝防上火

惊蛰养生：春雷动，养肝防上火

惊蛰（太阳黄经345°）春雷始鸣、蛰虫惊醒，自然界阳气升腾更盛。人体肝阳随之上亢，加上初春风燥、气温起伏，最易出现「上火」——口干咽痛、目赤易怒、失眠多梦、皮肤发疹。此时养生要「养肝阴、平肝阳、润燥邪」，既助生发又不令火气燎原。《黄帝内经》言「春气者病在头」，惊蛰前后高血压、偏头痛、过敏人群尤须留意血压与作息，莫把头晕当小事，尤其有脑血管病史者更不可掉以轻心。春燥伤津，及时润燥比等上火再「灭火」明智得多；春雷惊醒的不只是虫，也有人体里被冬日封藏的阳气，此时调理得当，整年精神都好。

一、平肝潜阳，别让火往上冒

肝阳上亢者常见头晕头胀、面红、急躁、失眠。饮食减辛辣、羊肉、酒，增青菜、梨、荸荠等清润；可饮菊花决明子茶（白菊三克、决明子五克焖泡代茶）清肝明目，便秘者决明子略炒用。情绪低落或亢奋都伤肝，保持平和，少看刺激性内容、少争辩。血压偏高者每日固定时间测压，波动大及时就诊，不以「春火」自误，尤其降压药不可随意停。熬夜者肝阴更伤、火更旺，须先调睡；头痛伴视物模糊应立即就医，不单靠茶饮。菊花选白菊平肝，黄菊偏散风；决明子通便，便溏者减量。养生贵在持之以恒，法于阴阳、和于术数乃延年之根本。

二、润燥护津，对付春燥

惊蛰风燥伤肺胃之津，咽干、干咳、皮肤干者多。宜食银耳百合羹（银耳半朵泡发加鲜百合二十克加冰糖少许炖一小时）、冰糖炖雪梨；室内开加湿器或置水盆，湿度约百分之五十。少言耗气、温水少量多次饮，津液自充。口干甚者含服乌梅一枚生津，但糖尿病人群改无糖、乌梅亦减量。燥咳无痰者可加麦冬玉竹泡水，润肺不腻；皮肤干者洗澡水温勿过高、浴后涂润肤，内润外护。银耳选丑耳出胶多；雪梨去核留皮止咳更佳（皮含槲皮素）；室内湿度低于四十易燥，加湿器每日换水防菌。

三、舒展阳气，梳头通经络

《养生论》说「春三月，每朝梳头一二百下」。晨起木梳由前额向后颈梳一百到二百下，疏通头面诸阳经，助阳升、醒脑防春困。配合伸展扩胸、八段锦「两手托天」，气机通畅火自平。梳头力度适中，脱发者用宽齿木梳勿扯拽；梳毕搓热手心捂面，润肤醒神。梳头宜用木梳或牛角梳，从前发际梳至后颈，重点梳百会、风池周围；脱发者动作轻，配合指腹按揉头皮，促循环不生扯。

节气食养方

冰糖雪梨羹：雪梨一个去核切块、冰糖五克、枸杞十粒，隔水炖三十分钟，每周三到四次，润肺止咳、清燥生津。咳嗽黄痰者加川贝三克研粉入；便溏者冰糖减量。亦可荸荠、莲藕、芹菜清肝。实热咽痛可用胖大海两枚泡水，不宜久服（一日不超两枚、连服不超三天），脾虚者忌。咽痛伴高热应及时就诊，不单靠食疗拖延；梨性偏凉，脾胃虚寒者加两片姜同炖减寒；咳嗽无痰燥者加南北杏各五克。

起居作息

二十三点前睡、七点前起，顺应阳气升发；睡前热水泡足引火下行，防夜卧烦躁。减少熬夜刷屏，肝开窍于目，久视伤血耗肝阴。居处避风，过敏季关窗避花粉，外出戴口罩、归家洗鼻洗脸。泡足水温四十度左右、十五分钟，汗出即停；失眠者泡足后按揉涌泉百下，助阳入阴。过敏季卧室每周吸尘除螨；归家换衣洗鼻，减少花粉滞留；午后不饮菊茶，免提神影响夜眠。

运动怎么安排

以舒缓升阳为主：散步、太极、八段锦每次二十五分钟、每周五次，微汗即止。避免剧烈跑跳致大汗、阳气外泄。高血压者运动前后测压，避免屏气用力（如举重、憋气推）致血压骤升，选平和有氧。头晕时立刻停练、坐下休息；运动环境避风，出汗及时擦干防受凉。运动以「身体温热不喘」为度，过劳反伤气；选避风公园，晨晚温差大时午间练；高血压者备急救药在旁，运动不适即停。

这些做法要避开

①不急于吃冰冷饮，惊蛰阳气外张内里反虚，寒最伤中；②不暴怒急躁，怒则肝阳暴亢；③不过服温补与辛辣火锅，助火生风；④不熬夜，夜卧血不归肝、阴不敛阳；⑤过敏人群不盲目春捂出汗后受风；⑥不擅自停降压药以「清火」代药；⑦不长期含服润喉片掩盖咽痛，须查因；⑧不桑拿蒸浴大汗，反耗津助火；⑨咽痛超三天伴发热查血常规不拖延。

按揉穴位

按太冲（足背第一二跖骨间）向足底揉三分钟泻肝火；配风池（后颈两条大筋外缘凹陷）疏风清头；再按合谷（虎口）宣肺。三穴平肝潜阳、防春燥上火，每日一次。高血压者加按涌泉（足底前三分之一凹陷）引火归元，睡前揉百下。合谷孕妇禁按；按揉力度适中，皮下有静脉处避开。太冲重按为泻，肝阳旺者宜泻法；风池配合低头缓慢转颈，松颈亦清头。

惊蛰一声雷，养生重在「平」字。想看清自己偏哪类体质，做份