小暑养生：清热解暑，养心健脾

小暑（太阳黄经105°），「暑，热也，就热之中分为大小」，此时暑气上升但尚未至极，湿热交蒸、闷热难耐。人体汗出增多、气随汗泄，易心烦、乏力、纳差。《素问·刺志论》说「气虚身热，得之伤暑」，小暑正值「伤暑」之始，养生以「清热解暑、养心健脾、益气生津」为要，既解当令之暑，又为即将到来的大暑伏天蓄力。老人、儿童与慢病者最易伤暑，须早防；阳虚者亦不可因热而恣意寒凉，反伤生生之气。

一、清热解暑，益气生津

小暑汗出多、气津两伤，宜清补益气。常饮西洋参麦冬水益气生津，每周三到四次；或五味子乌梅饮敛汗。绿豆汤清暑，脾胃虚寒者少喝。汗出多补淡盐水防电解质紊乱；糖尿病人群不加糖。少吃辛辣油炸助火，多食瓜类、绿叶菜清利；乏力明显者适度含服西洋参片。气津得补，暑邪难伤；清补之中护住正气，方为伤暑之治本。气津得补则暑邪难伤，清补护正乃伤暑治本。气津两顾则暑邪难伤，清补益气乃伤暑治本之法。

二、养心健脾，暑不伤正

暑多夹湿，脾易困、心易扰。饮食增山药、茯苓、莲子、小米健脾；午时小憩十五到二十分钟养心。可饮陈皮茯苓水理气化湿。少甜少油少生冷，甜腻助湿、生冷伤脾阳。饭后摩腹顺时三十六圈促运化；湿重头昏者午休不硬撑。情绪戒急怒，怒则火炽；老人脾弱三餐定时，比药更根本。心脾同调，暑湿无由困身。心脾同调，暑湿无由困身，纳化如常。心脾同调则暑湿不困，纳化如常、神思乃清。

三、避暑有方，不贪凉

小暑闷热，避暑要得法：居处通风凉爽、空调二十六度左右不直吹；避开十一至十五点烈日外出。出汗后不立即冲凉、不直吹风扇，腠理开泄最易受寒。老人幼儿空调房备薄毯护腹肩颈；淋雨即换干衣。夜卧不贪凉，护好腹部；午后小憩养心阴，夜间二十三点前卧。雨后湿热闷，居处及时除湿通风；避凉非畏寒，乃护卫气。避凉非畏寒，乃护卫气、不令腠理骤闭。避凉非畏风寒，乃护卫气、不令腠理骤闭受寒。

节气食养方

绿豆莲子汤：绿豆30克、莲子20克（去心）、冰糖少许（糖尿病人群不加），煮40分钟，每周三到四次，清暑养心、健脾安神。或冬瓜薏米汤清暑利湿。脾虚便溏者薏米炒用减量；素食用银耳百合羹清润。汤宜温饮不冰镇，免伤脾阳；绿豆性寒，胃寒腹泻者少服。莲子留心得清心，去心则不寒，随人而用。莲子留心得清心，去心则不寒，随人而用。莲子去心则不寒，随人体质而用最为妥当，心火旺者留心。

起居作息

二十三点前卧、六点半起，午休十五到二十分钟。居处通风除湿、湿度约五成；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜刷屏。心气弱易惊者卧室避强光噪音；每日户外散步吸清氧舒心活血。空调夜卧勿过低护腹肩颈；老人幼儿备薄被。清晨迎朝阳散步助阳升亦解郁；居处整洁少杂物，心境亦清。暑闷宜静，心静自然凉。暑闷宜静，心静自然凉，神安则气调。心静自然凉，烦劳则气耗神扰，宁心为上。

运动怎么安排

以「微汗解暑」为度：八段锦、太极、缓跑每次三十分钟、每周五次，避十一至十五点烈日闷热。运动后温水、汗即擦干换干衣防感冒；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。游泳亦佳水温勿过低；久坐族每小时间隙起身走动助脾运。汗出当风最易感冒，汗收再外出；强度以不喘不累为度。微汗即止，暴汗反耗气津。微汗即止，暴汗反耗气津，汗出当风最易感冒。微汗即止，暴汗反耗气津，汗出当风最易感冒。居处清爽、作息有常，则心气自敛、暑邪难侵，最宜久久行之。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳、汗孔骤闭反发热；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不过午暴晒防中暑；④不暴怒急躁火更炽；⑤不熬夜耗心阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水碍汗散；⑨不长期待空调房忽冷忽热伤卫；⑩不讳疾忌医，胸闷心悸当就医。老人防温差过大，护气为先。老人防温差过大，护气为先，勿骤减衣。老幼最须防温差过大，护气为先，勿因热而骤减衣被。此数忌者皆伤气耗阴，能慎守勿犯则暑月平安无虞。

按揉穴位

按神门（腕横纹尺侧端凹陷）养心安神，配内关宽胸宁心、阴陵泉健脾利湿。每穴揉二到三分钟、睡前为佳，每日一次。心烦配神门、湿重配阴陵泉。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；皮肤破损湿疹处避开；孕妇内关可按、合谷慎用。三穴配合，养心健脾利湿相得；穴准力匀，暑气自平。三穴配合养心健脾利湿，穴准力匀则暑气自平。三穴配合、穴准力匀则暑气自平，按揉贵在持久。三穴相须为用，每日睡前按揉、持之以旬月乃显其效。

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