大寒（太阳黄经300°）一年最冷，寒极将暖、阳气潜藏至深而将复。《素问》冬月「去寒就温，无泄皮肤」，大寒养生重点放在「养藏收尾、温补护阳、平稳过渡」上，把冬藏做到位，也给即将到来的立春阳气生发留出余地，不骤补、不骤泄，平稳跨过冬春之交。慢病者尤须防寒颤与波动，平稳才安。

一、养藏收尾，不骤不躁

大寒为冬藏之末，适合收尾封固：温补照常而不过猛，羊肉、核桃、枸杞适量；饮桂圆姜枣水每周三到四次。素食用山药核桃羹。少生冷瓜果伤阳；老人阳虚者适度温补，热证口疮、阴虚火旺者减量。不骤用辛散，以免扰动将发之阳，平稳为要。

二、温补护阳，润燥相济

大寒寒极，温补护阳仍须：羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃温养；温补兼润，佐银耳百合防内燥。居处置水盆增润、多饮水；少辛辣油炸助燥。糖尿病人群甜腻浅尝控量；温润得宜，寒不伤阳、燥不伤阴。

三、早卧晚起，待阳渐复

冬天适合「早卧晚起，必待日光」。二十二点前卧、七点后起，避清晨严寒。午后小憩十五到二十分钟；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行、温阳散寒，不熬夜。居处去寒就温、减开窗；外出戴帽围巾。情绪要静，平稳跨冬春。

节气食养方

山药核桃粥：山药50克、核桃20克、粳米50克，煮粥每周四到五次，温润健脾、补肾藏阳。或当归生姜羊肉汤温补（热证者减量）。糖尿病人群粥不过稠、核桃减量；素食用黑芝麻核桃糊亦佳。大寒温润，藏阳待春。

起居作息

二十二点前卧、七点后起，午休十五到二十分钟。居处去寒就温、湿度约五成；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行，不熬夜。阳虚者卧室保暖避风；待日出后散步。外出戴帽围巾护巅顶颈肩足；老人幼儿备厚外套。居处整洁少杂物，心境亦安。

运动怎么安排

以「藏阳微动」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避清晨严寒、待日出后。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。出汗即止、不求其汗；强度以不喘不累为度，冬天适合静养少耗，平稳过渡。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳；②不直吹冷风致贼风痹痛；③不露顶颈足寒从窍入；④不暴怒耗阳、怒则气逆；⑤不熬夜泄藏；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不骤用辛散扰动将发之阳；⑩不讳疾忌医，胸闷头晕当就医。

按揉穴位

按关元温养下焦、足三里健脾、太溪补肾、涌泉引火归元。每穴揉二到三分钟、每日一次。阳虚配关元足三里，腰酸配太溪。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇关元慎用、合谷慎用；皮肤破损处避开。

大寒养藏收尾、平稳迎春，冬去春来自安康。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。