白露养生：润燥防寒，护脾养肺

白露（太阳黄经165°），「阴气渐重，露凝而白」，昼夜温差明显加大，燥邪当令、寒邪初生。《素问》言秋「收敛神气，使秋气平」，白露正是由温转凉、由燥转寒的关口。养生以「润燥护肺、防寒暖脾、动静有度」为要——衣物渐增、不露脐足，饮食润燥兼温，为深秋打底。关节痛、老寒腿与咳喘人群此时最须保暖防复发。

一、润燥护肺，防秋燥伤阴

白露燥盛，咽干鼻干、干咳皮肤燥者多。宜平补润燥：百合、银耳、梨、山药、芝麻；饮沙参麦冬水润肺，每周三到四次。秋梨蒸食润燥，脾胃虚寒加姜丝。少吃辛辣油炸助燥；干咳反复应就医，不盲目镇咳。过敏咳喘远离花粉尘螨；肺燥者卧室置水盆增润、多饮水。养生贵在持之以恒，法于阴阳、和于术数乃延年之根本。春生夏长秋收冬藏，顺四时而适寒温最合天道。五味调和、荤素相兼，偏嗜一味最伤脏腑之和。形体劳逸有度，过用则败、不用则废，中道最宜。

二、防寒暖脾，不露脐足

白露寒生，胃寒隐痛、腹泻、关节冷痛者多。饮食转温：山药、小米、南瓜、生姜温养；晨起姜枣水温胃，每周三次。少冰饮生冷瓜果，护住脾阳方能化湿。腹部、足下最须保暖，睡眠盖好腹部、不露脚踝；老人幼儿添衣莫迟。胃暖则受纳如常，寒去痛不作。体质各异，施养当因人制宜，不可一概而论而强施。脾胃为后天之本，饮食有节则百骸得养而身健。久视伤血、久坐伤肉，动静相宜乃养生之常道。居处明净、心境清宁，则神气内守而邪无以干。

三、早卧早起，敛阳添衣

秋宜「早卧早起，与鸡俱兴」。二十三点前卧、六点起，使志安宁。午后小憩十五到二十分钟；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行、温阳防寒，不熬夜。情绪忌悲忧，悲忧伤肺；户外散步晒太阳解郁。居处渐增保暖、减开窗；昼夜温差大，早晚添衣护肩颈腹足。食疗胜于药石，然须辨体而食，过犹不及最为要紧。夜卧早起、昼动夜静，作息合天时则神气自然充实。怒则气上、喜则气缓、思则气结，调心为先。药食同源，寻常食材善用即能扶正祛邪於日常。

节气食养方

山药红枣粥：山药50克、红枣5枚（去核）、粳米50克，煮粥每周四到五次，健脾养胃、平补润燥。或银耳百合羹润肺。脾虚便溏者百合减量；糖尿病人群粥不过稠、红枣减量。素食用莲子山药羹亦佳；汤羹温饮，不冰镇伤脾阳。红枣去核减燥，山药选铁棍更佳。起居有常、不妄作劳，则正气存内、邪不可干。汗为心之液，汗出当风最易感冒，宜避之而护营卫。晨宜舒展、暮宜收敛，顺应日阳则气血调和无病。调理贵在缓图，欲速则不达，积小善以成久远之功。

起居作息

二十三点前卧、六点起，午休十五到二十分钟。居处保暖通风、湿度约五成，秋燥置水盆增润；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行，不熬夜。肺燥者卧室避燥热多饮水；每日清晨散步吸清氧。早晚添衣护腹肩颈足；老人幼儿备薄外套。居处整洁少杂物，心境亦安。情志调畅为养生要务，喜怒忧思悲恐惊皆不可过极。湿为阴邪、易伤阳气，居处干爽、衣物勤晒最为切要。饮水少量多次、温凉适度，最护脾胃而利运化。养生贵在持之以恒，法于阴阳、和于术数乃延年之根本。

运动怎么安排

以「平和敛阳」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避清晨过冷与正午余热。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。汗出当风最易感冒，汗收再外出；强度以不喘不累为度，不求其汗，顺应秋收敛阳。微汗为度、量力而行，过劳则气耗、过逸则气滞。药补不如食补，食补不如神补，心安则身自安。外感初起见微知著，避风防寒胜於病已成而药之。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不贪凉露腹足，寒从脚入；④不暴怒悲忧伤肺；⑤不熬夜耗阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目镇咳，干咳反复当就医；⑩不讳疾忌医，胃痛经久或喘咳当就医。穴位按揉贵在坚持，每日一次、久按方见其功。节气更替、阴阳消长，养生亦当随之而变、不可固执。揉按之力和缓持久，饭后一时之内勿按腹穴为宜。

按揉穴位

按足三里（外膝眼下3寸）健脾养胃，配太渊补肺润燥、关元（脐下3寸）温阳防寒。每穴揉二到三分钟、每日一次。纳差配足三里，咽干配太渊。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇关元慎用、合谷慎用；皮肤破损处避开。寒凉伤阳、温燥伤阴，寒热有度乃中和之道。老人幼儿阳气偏弱，护阳避寒、增减衣物尤须留意。病向浅中医，平日调养胜於疾作而求方。

白露把肺润好、把阳护住，深秋才安稳。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。