立夏养生：养心安神，静迎夏长

立夏养生：养心安神，静迎夏长

立夏（太阳黄经45°）表示孟夏开始，气温明显升高，万物繁茂。《素问·四气调神大论》说：「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。」在人体，心属火、通于夏气，心主血脉、藏神；夏季阳气外发、心气最旺，也最易因暑热耗伤心阴、扰动心神。此时养生以「养心安神、清热护阴」为先，既助阳气宣通，又防暑热伤正。现代医学看，夏季心率加快、血压易波动、睡眠变浅，心血管慢病者尤须留心；出汗多则气随汗泄、电解质易失衡，老人幼儿更当防暑护津，不可因天热而骤减衣被、贪凉无度。

一、养心安神，先静其心

夏气通心，暑易扰神，常见心烦失眠、口舌生疮、小便黄赤。调理首在「静」：少躁动、少争执，每日留十分钟闭目养神或听舒缓乐曲；可饮莲子心茶（莲子心2克沸水焖5分钟，每周三到四次）清心火，苦寒不宜久服、脾胃虚者减量。心开窍于舌，口疮反复可淡盐水漱口；午时小憩养心，古人谓午时觉最养心血。情绪上戒急戒怒，怒则气上、火更炽，先深呼吸三息再处事更稳。长期紧张者，揉按神门配合静坐，心烦多能缓解；夜卧刷屏最耗心阴，宜早戒。心烦甚者，睡前以温水泡手足，引火下行则神自得安。

二、清热护阴，莫伤津液

暑热伤津，口干汗多者少量多次饮温水，可用酸梅汤（乌梅、山楂、甘草煮、少糖）生津敛汗；忌一次性豪饮冰水，反伤脾阳、碍汗散。饮食增瓜类、绿叶菜，苦瓜清心但胃寒者熟炒少食。汗出多补一点淡盐水，防电解质紊乱；糖尿病人群酸梅汤不加糖。亦可饮绿豆汤清暑，但脾胃虚寒者不宜多，免腹泻；汗多乏力者加西洋参片益气生津。津伤者皮肤干、便干，可食银耳百合润之，不必尽依赖寒凉药。暑月养阴贵在少耗，凡事从容，津自内守而不竭。

三、顺应阳盛，起居有节

夜卧早起、无厌于日，但避正午暴晒。居处通风凉爽，空调二十六度左右、不直吹；老人幼儿空调房备薄毯护腹。洗澡温水、不宜过凉，运动后汗收再洗。立夏后昼长，可晨练迎朝阳，但不宜大汗伤阳。午后小憩十五到二十分钟养心阴；夜间保证睡眠，心气靠睡养，莫熬夜刷屏耗神。雨后湿热闷，居处及时除湿通风，被褥勤晒防霉；忽冷忽热最伤卫气，空调勿骤开骤关。昼长夜短，宁早卧勿晏起，使阳气得藏、神气得充。

节气食养方

莲子百合瘦肉汤：莲子20克（去心）、鲜百合20克、瘦肉150克、姜2片，炖1小时加盐少许，每周二到三次，养心安神、清润不腻。或绿豆小米粥清暑和胃。心火旺、失眠者加麦冬5克；脾虚便溏者绿豆减量。素食用银耳莲子羹亦佳。亦可常食小麦、红枣养心脾，煮羹或煮粥皆宜；苦瓜炒蛋清火，胃寒者少服。汤羹温饮不冰镇，免伤脾阳；心脾同调，暑月方安稳。心脾同补方耐长夏，过食生冷则前功尽弃。

起居作息

二十三点前入睡、六点半左右起，午休十五到二十分钟养心。居处保持清爽，湿度约五成；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜刷屏伤神。心气弱、易惊者卧室避强光与噪音；每日户外散步吸清新空气，舒心亦活血。空调夜卧勿过低，护好腹部与肩颈，老人幼儿备薄被。清晨迎朝阳散步助阳升亦解郁；午间拉帘小憩，避强光扰神；居处整洁少杂物，心境亦清。卧起有常则心气自敛，骤变寒热最伤营卫。

运动怎么安排

以「微汗养心」为度：八段锦、太极、缓跑每次三十分钟、每周五次，避开十一至十五点烈日。运动后喝温水、不贪凉饮；汗出即擦干防感冒。心血管者运动前后测脉搏，心率不超（一百七十减年龄），不适即停。游泳亦佳，但水温勿过低，结束后及时擦干；久坐族每小时间隙起身走动，助心气舒展。强度以不喘不累为度，大汗反伤心阴，微汗即止最宜。微汗即止，过汗则心阴随气而泄，反招虚烦。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷，冰镇直伤脾阳、汗孔骤闭反发热；②不直吹空调风扇，贼风入颈背腰最易痹痛；③不过午暴晒劳作，防中暑伤阴；④不暴怒急躁，暑季火气旺、怒则心火更炽；⑤不熬夜，夏养心靠睡、夜卧最耗神；⑥不空腹晨练，低血糖者先少许点心；⑦不汗后立即冲凉，腠理开泄易受寒；⑧不长期待空调房忽冷忽热伤卫；⑨不讳疾忌医，胸闷心悸当就医；⑩不滥用安神药，先调作息情志。此数忌皆所以护心阳、存阴津，不可等闲视之。

按揉穴位

常按神门（腕横纹尺侧端凹陷）养心安神，每穴揉二到三分钟、睡前为佳；配内关（腕横纹上2寸）宽胸宁心；再按足三里健脾。三伏前常按神门、内关，心烦失眠多缓。按揉力度轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇内关可按、合谷慎用。神门配内关，安神宽胸之力更全，心烦悸者每日一次；穴准力轻，久按方见功。穴贵久按，每日一次胜于偶一为之，持之以恒方验。

立夏是把心神安顿好的开始。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。