大暑养生：避暑祛湿，护养心气

大暑（太阳黄经120°）是一年最热的节气，「湿热郁蒸」达到顶峰，汗出如洗、气随汗泄。《素问·举痛论》言「炅则腠理开，荣卫通，汗大泄，故气泄」，大暑正是「气泄」最甚之时。此时养生以「避暑祛湿、益气护心、敛汗存津」为要，既防中暑伤阴，也防贪凉伤阳，让身体在酷暑中稳住节律。心血管慢病、阳虚老人在此节气尤须留心；汗出太过者，气津两顾，不可只清不解。

一、避暑祛湿，护住心气

大暑炎热，心气易耗、胸闷心烦者多。居处凉爽通风、空调二十六度左右不直吹；避开十一至十五点外出。饮生脉饮类益气生津，每周三到四次；或酸梅汤敛汗。绿豆汤清暑，脾胃虚寒少喝。汗出多补淡盐水；糖尿病人群不加糖。少辛辣油炸助火，多瓜类绿叶菜；乏力明显者适度含服西洋参片。心气得护，暑邪不扰；避暑非畏寒，乃护其宣通之机。心气得护则暑邪不扰，避暑非畏寒乃护宣通。心气得护则暑邪不扰，避暑非畏寒、乃护其宣通之机。

二、敛汗存津，益气为要

暑热耗气伤津，乏力、口干、汗多者宜清补。常食鸭肉、瘦肉、鱼类滋阴，配山药、莲子健脾；西洋参含片亦可益气。饭后摩腹助运化；湿重头昏午休不硬撑。老人气虚明显者三伏贴、艾灸（专业医师指导下）扶助阳气；不盲目进补温热，反助火伤阴。糖尿病人群以控糖为先，生津饮不加糖；益气之中护津，方合大暑之需。益气之中护津，方合大暑气泄之需。益气护津方合大暑气泄之候，清补为宜、不可恣意寒凉。

三、贪凉有度，不伤阳

大暑贪凉最易发病：冰饮直伤脾阳、汗孔骤闭反发热；直吹风扇空调致贼风痹痛；汗后立即冲凉受寒感冒。出汗后先擦干、休息片刻再温水洗浴；空调房护腹肩颈、备薄毯。夜卧不贪凉，护好腹部；淋雨即换。老人幼儿尤须防温差过大伤卫；雨后湿热闷，居处及时除湿通风。护阳乃夏日养生之本，凉须有度。护阳乃夏日养生之本，凉须有度不伤正。护阳乃夏日养生之本，凉须有度、不伤生生之气。

节气食养方

西洋参麦冬瘦肉汤：西洋参3克、麦冬5克、瘦肉150克、姜2片，炖1小时加盐少许，每周二到三次，益气生津、清润不腻。或绿豆银耳汤清暑润。脾虚便溏者绿豆减量；糖尿病人群汤不加糖。素食用百合莲子羹亦佳；汤宜温饮不冰镇，免伤脾阳。西洋参不入铁锅，砂锅炖佳；清补护气，暑月最宜。西洋参不入铁锅，砂锅炖佳，清补护气最宜。西洋参清补护气，砂锅慢炖最佳，不入铁器以存其性。

起居作息

二十三点前卧、六点半起，午休二十到三十分钟养心阴。居处凉爽通风、湿度约五成；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜刷屏。心气弱易惊者卧室避强光噪音；每日清晨散步吸清氧舒心活血。空调夜卧勿过低护腹肩颈；老人幼儿备薄被。昼长可早起见晨光助阳升亦解郁；居处整洁少杂物，心境亦清。静卧养气，大暑之要。静卧养气乃大暑之要，勿令烦劳耗散。静卧养气乃大暑之要，勿令烦劳过度致气耗散。

运动怎么安排

大暑宜「静养微动」：太极、八段锦、室内缓走每次二十到三十分钟、每周五次，避正午烈日。运动后温水、汗即擦干换干衣防感冒；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄），不适即停。游泳亦佳水温勿过低；汗出当风最易感冒，汗收再外出。强度以不喘不累为度，不求其汗；运动后及时保暖，不贪凉。微动养气，暴动耗散。微动养气，暴动耗散，强度以不喘为度。微动养气、暴动耗散，强度以不喘不累为度。昼卧夜起有常，静养其气，大暑之心气自得充养而安稳。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳、汗孔骤闭反发热；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不过午暴晒防中暑；④不暴怒急躁火更炽；⑤不熬夜耗心阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水碍汗散；⑨不长期待空调房忽冷忽热伤卫；⑩不讳疾忌医，胸闷心悸头晕当就医。老人最须防，气泄当补。老人最须防，气泄当补、胸闷当就医。老人气泄当补、胸闷当就医，莫以寻常暑热视之。凡此所忌皆护心气存津液，慎勿轻忽，暑月方得平安。

按揉穴位

按神门（腕横纹尺侧端凹陷）养心安神，配内关宽胸宁心、足三里健脾益气。每穴揉二到三分钟、睡前为佳，每日一次。心烦配神门、乏力配足三里。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；皮肤破损处避开；孕妇内关可按、合谷慎用。神门配内关，安神宽胸之力更全；足三里健运，气源得固。神门配内关安神宽胸，足三里健运气源得固。神门内关安神、足三里健运，三穴相须护住心气。三穴久按、力匀气和，大暑护心健脾最为得力，勿求速效。

大暑最耗气，护心敛汗是头等事。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。