寒露（太阳黄经195°），「露气寒冷，将凝结为霜」，寒重燥盛、阳气收敛更甚。《素问》秋月养生主张「使肺气清」，寒露时寒邪渐逼、燥邪伤肺胃，养生重点放在「防寒润燥、养肺护胃、温阳收藏」上。此时脚踝、肩颈、腹部最须保暖，饮食润燥之中增温，防寒凉伤阳、燥邪伤阴。老寒腿、胃寒、咳喘人群进入高发期，早点护着。

一、防寒润燥，护肺胃

寒露寒盛燥重，咽干干咳、胃寒隐痛者多。可以润燥兼温：百合、银耳、梨配姜丝，山药、小米、南瓜温胃；饮沙参麦冬水润肺，每周三到四次。少冰饮生冷瓜果伤阳；胃寒者晨起姜枣水温养。干咳反复应就医，不盲目镇咳；过敏咳喘远离花粉尘螨。肺燥者卧室置水盆增润。

二、温阳收藏，护住下焦

寒露阳收，下焦最易受寒。饮食转温：山药、小米、生姜、羊肉（适量，热证者不宜）温养；晨起姜枣水每周三次。少生冷，护脾阳方能化湿。腹部足下保暖，睡眠盖好腹部、不露脚踝；老人幼儿添衣莫迟。夜卧不迟于二十三点，养收藏之气。

三、早卧早起，添衣有节

秋天适合「早卧早起」。二十三点前卧、六点起，使志安宁。午后小憩十五到二十分钟；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行、温阳防寒，不熬夜。情绪忌悲忧，悲忧伤肺；户外散步晒太阳解郁。居处渐增保暖、减开窗；昼夜温差大，早晚添衣护肩颈腹足。

节气食养方

山药羊肉汤：山药50克、羊肉100克、姜3片、枸杞6克，炖1小时加盐少许，每周二到三次，温补脾胃、润燥养血（热证口疮、阴虚火旺者减量）。或银耳百合羹润肺。糖尿病人群汤不加糖、量控；素食用山药莲子羹亦佳。汤羹温饮，不冰镇伤脾阳。

起居作息

二十三点前卧、六点起，午休十五到二十分钟。居处保暖通风、湿度约五成，秋燥置水盆增润；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行，不熬夜。肺燥者卧室避燥热多饮水；每日清晨散步吸清氧。早晚添衣护腹肩颈足；老人幼儿备薄外套。居处整洁少杂物，心境亦安。

运动怎么安排

以「平和敛阳」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避清晨过冷与正午余热。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。汗收再外出；强度以不喘不累为度，不求其汗，顺着秋天收敛阳气。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不贪凉露腹足寒从脚入；④不暴怒悲忧伤肺；⑤不熬夜耗阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目镇咳当就医；⑩不讳疾忌医，胃痛经久或喘咳当就医。

按揉穴位

按足三里健脾养胃，配太渊补肺润燥、关元温阳防寒。每穴揉二到三分钟、每日一次。纳差配足三里，咽干配太渊。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇关元慎用、合谷慎用；皮肤破损处避开。

寒露防寒润燥、护住肺胃下焦，冬来少病痛。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。