立冬（太阳黄经225°）冬三月始，万物收藏、阳气内伏。《素问·四气调神大论》说：「冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。」立冬养生重点放在「养藏、温补、护肾扶阳」上，减泄、增暖、补肾，为一年收藏之始。这时适合静养少耗，饮食温润，护住将藏之阳，慢病者尤须防寒颤与血压波动。

一、养藏护肾，封藏为本

冬气通肾，立冬适合「藏」：少耗散、节房劳、勿大汗泄阳。饮食温润补肾：黑芝麻、核桃、羊肉（适量）、枸杞、山药；饮枸杞红枣水（枸杞6克、红枣3枚）每周三到四次。少生冷瓜果伤阳；夜卧不迟于二十二点，养封藏之气。老人阳虚者适度温补，但热证者不宜。

二、温补有度，不令生火

立冬温补重在得法：羊肉、牛肉、姜、桂圆温养，配萝卜、白菜防滞；素食用山药核桃羹。热证口疮、阴虚火旺者减量，莫尽温燥。糖尿病人群甜腻浅尝控量；尿酸高者少浓肉汤、多饮水。温补之中润燥，正合冬令闭藏。

三、早卧晚起，必待日光

冬天适合「早卧晚起，必待日光」。二十二点前卧、七点后起，避清晨严寒。午后小憩十五到二十分钟；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行、温阳散寒，不熬夜。居处保暖、减开窗；外出戴帽护巅顶、围巾护颈。情绪要静，少躁动耗阳。

节气食养方

当归生姜羊肉汤：羊肉150克、当归5克、生姜3片，炖1小时加盐少许，每周二到三次，温补养血、散寒暖中（热证、阴虚火旺者减量）。或山药核桃粥温润。糖尿病人群汤不加糖、量控；素食用黑芝麻核桃糊亦佳。汤羹温饮，不冰镇伤脾阳。

起居作息

二十二点前卧、七点后起，午休十五到二十分钟。居处保暖通风、湿度约五成；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行，不熬夜。阳虚者卧室保暖避风；每日待日光出后散步吸清氧。外出戴帽围巾护巅顶颈肩；老人幼儿备厚外套。居处整洁少杂物，心境亦安。

运动怎么安排

以「藏阳微动」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避清晨严寒、待日出后。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。出汗即止、不求其汗。强度以不喘不累为度，冬天适合静养少耗。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳；②不直吹冷风致贼风痹痛；③不露顶颈足，寒从窍入；④不暴怒耗阳、悲忧伤肺；⑤不熬夜泄藏；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目温补生火，热证当减；⑩不讳疾忌医，胸闷头晕当就医。

按揉穴位

按关元（脐下3寸）温养下焦、足三里健脾、太溪（内踝后方）补肾。每穴揉二到三分钟、每日一次。阳虚配关元足三里，腰酸配太溪。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇关元慎用、合谷慎用；皮肤破损处避开。

立冬养藏温补、护住肾阳，一冬安康始。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。