阴虚的人，身体里“水“少了

中医把人体的物质基础概括为“精、血、津液”，阴虚就是这些濡润的物质不足，好比锅里水少火还在烧，于是出现手足心热、面颊潮红、口干咽燥、眼睛干涩等“虚热“表现。

典型信号：

  • 午后或傍晚手脚心发热，胸口发烦；
  • 口干舌燥，喝水也解不了渴，嘴唇易起皮；
  • 睡眠浅、易醒，睡着后盗汗；
  • 大便偏干，小便偏黄；
  • 舌红少津、舌苔薄甚至无苔，脉细数。

这类人往往体型偏瘦，性格容易着急。想系统辨一辨，可以做中医体质测评对照。

阴虚多因“耗“出来

长期熬夜最伤阴血；思虑过度、情绪焦躁暗耗心肝之阴；辛辣燥热饮食、烟酒不断也在一点点抽干津液；更年期前后的女性，因天癸渐竭，阴虚表现会更明显。

吃对东西，比吃药温和

滋阴食材推荐：银耳、百合、莲子、桑葚、黑芝麻、枸杞、山药、鸭肉、梨、荸荠。几道家常方：

  • 银耳百合莲子羹：银耳半朵、百合20克、莲子20克，炖至出胶，少放冰糖。润肺生津，适合秋冬和干燥季节。
  • 桑葚枸杞茶：干桑葚、枸杞各一小把，温水冲泡代茶，补肝肾之阴。
  • 沙参玉竹老鸭汤：沙参、玉竹各15克配鸭肉，清补不腻。

辛辣（辣椒、花椒）、油炸、羊肉、韭菜、酒这些助火的东西，阴虚的人要克制。

起居要“静“要“润"

23点前入睡是养阴的关键，熬夜最耗阴血。情绪上少纠结、少发脾气，可练静坐、深呼吸。环境干燥时用加湿器，皮肤可用滋润型护肤。

别把虚火当实火清

阴虚的“上火“是虚热，不能用苦寒的清热解毒药猛攻，否则越清越伤阴。若口干、失眠明显，可在医师指导下用六味地黄丸、天王补心丹一类滋阴方剂。症状重或长期不缓解，建议找中医师面诊，辨明是肺阴、胃阴还是肝肾阴亏，方子才对准。