脾胃是“后天之本"

中医说“脾胃者，仓廪之官”，负责把食物化成气血精微供养全身。脾胃虚弱，吃进去的营养“化不动”，人就会食欲差、腹胀、便溏、乏力、面色萎黄。

  • 饭量少、吃一点就胀，尤其饭后肚子发沉；
  • 大便稀溏或前干后稀，偶尔完谷不化；
  • 饭后犯困、身体沉重；
  • 舌淡胖有齿痕，苔白；
  • 人偏瘦（吸收差）或虚胖（湿聚）。

对照中医体质测评里的气虚、痰湿项，常能互相印证。

脾胃多“作“坏的

三餐不定、暴饮暴食、生冷冰饮、油腻辛辣、边吃边工作或生气——每一条都在伤脾。思虑过度也伤脾（“思伤脾”），长期焦虑的人胃常先出问题。

养脾先养“吃法"

  • 好消化的温食：小米粥、山药、南瓜、红枣、莲子、茯苓、鲫鱼。
  • 山药小米粥：平和养胃，脾胃虚弱者的日常首选。
  • 茯苓山药排骨汤：健脾渗湿，全家都合适。

生冷瓜果、冰饮、油炸黏腻、浓茶咖啡空腹喝，都要收着。吃饭慢嚼、七分饱，给脾减负。

两个健脾穴位

足三里（外膝眼下四横指）是健脾第一穴，每天按揉或艾灸；中脘穴（肚脐上4寸）温中和胃，饭后胀痛可按。顺时针摩腹5分钟，助运化。

习惯比药重要

吃饭时不看手机、不生气；饭后散步十分钟，别马上躺；少熬夜，23点前睡。情绪放松，脾才肯干活。若长期腹泻、消瘦明显、便血或体重骤降，别只当脾胃虚弱，要就医排查胃炎、肠易激、甲状腺等问题，再结合中医用四君子汤、参苓白术散等辨证调理。