气血不足的 signals

面色晃白或萎黄、指甲淡、蹲下站起眼前发黑、月经量少色淡、说话有气无力——这些是典型气血虚。女性因月经、生育更易亏耗，但光吃阿胶不解决根本，脾胃吸收才是关键。

补气血食谱

  1. 当归生姜羊肉汤：当归10克、生姜20克、羊肉300克。温补气血，冬季、怕冷、经量少者宜；上火时停。
  2. 红枣桂圆红豆汤：红枣、桂圆、红豆各一把，补血养心，日常甜汤。
  3. 黄芪枸杞乌鸡汤：黄芪15克、枸杞10克、乌鸡半只。气阴双补，术后、产后体弱适用。
  4. 猪肝菠菜汤：猪肝补铁、菠菜养血，缺铁性贫血的平价方。
  5. 五红汤：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖。温和补血，经期后喝一周。
  6. 黑芝麻核桃糊：补肾养血、润发，当早餐。

关键：先健脾

气血生化靠脾胃。再好的补品，脾胃不运也变不成气血，反而生湿生热。所以补的同时配点陈皮、茯苓理气健脾。若长期面色苍白、头晕，先查血常规排除贫血，再请中医师辨证调方。