立春养生：升发阳气，从养肝开始

立春是二十四节气之首，太阳到达黄经315°，闭藏一冬的阳气开始升发、万物复苏。古籍《素问·四气调神大论》给出春季总纲：「春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。」在人体，肝属木、通于春气，肝气随阳升发、主疏泄；若升发不畅或亢逆，便生郁闷、上火、头昏。此时乍暖还寒，风为春之主气，《黄帝内经》称风为「百病之长」，最易裹寒挟湿袭表伤人。从养生实践看，立春前后正是感冒、过敏性鼻炎、血压波动的就诊小高峰，调整起居饮食比事后吃药更划算，也更符合中医「治未病」的思路。

一、疏肝理气，少生气

肝喜条达而恶抑郁，春季肝气当令，最怕情志压抑。肝郁常见：胸闷胁胀、常不自觉叹气、情绪低落或易躁、经前乳房胀痛、口苦咽干、不思饮食。调理分三层：一是情志，少争执憋闷，每天留十分钟静坐或听舒缓音乐，遇事宜疏不宜堵；二是茶饮，玫瑰陈皮茶（玫瑰花三克、陈皮三克沸水焖十分钟温饮，每周四到五天）理气解郁，玫瑰芳香醒脾、陈皮燥湿化痰，爱生闷气与经前不适者尤宜；三是导引，胸闷时扩胸深呼吸，吸气扩胸、呼气放松，每次五分钟、每日两次。需注意玫瑰有活血之性，经期量多者暂停，孕妇慎用陈皮。

二、升发阳气，慢起步

阳气初生最忌骤耗。晨起先搓热双手捂百会穴（头顶正中、两耳尖连线中点）一分钟，再顺时针摩腹三十六圈唤醒脾胃；饮食由冬藏厚味渐转清轻，增芽菜（豆芽、香椿芽）、绿叶菜、葱蒜等辛温发散之物，给身体一到两周适应期，勿进春就猛吃冷饮、大汗。阳气偏虚的怕冷老人，可晨饮姜枣茶（生姜两片、红枣三枚掰开煮十分钟）温养中阳；但已有口疮、咽痛、便秘的实热者不宜，以免助火。老人晨练不宜过早，待日出后气温回升再出门；上班族可利用工间做扩胸、转颈，疏解久坐肝郁。

三、防风防寒，护好颈背

春寒多在早晚，风邪袭表易致感冒、头痛、关节痛。《诸病源候论》强调「虚邪贼风，避之有时」。薄围巾护颈、马甲护背，汗出即擦干，洗头尽量白天并吹干再出门。「春捂」原则：减衣宜迟不宜早，以手足温热、后背不凉为度；老人与慢病者春捂可延至惊蛰之后，莫急于露颈背腰腹。居处避直吹风，夜间关窗睡；骑车戴帽护风池，防风寒入脑致头痛。儿童初春易感冒，书包备薄马甲；女性经后血弱，更忌冷风直吹腰腹。

节气食养方

韭菜炒虾仁：韭菜一百克（辛温升阳、温中行气，《本草拾遗》谓其「温中下气」）、鲜虾仁八十克、姜丝少许，急火快炒、少盐，每周两次，助阳气升发而不燥。亦可韭菜粥（韭菜三十克切碎加粳米五十克）。体热、口腔溃疡、阴虚火旺者减量；虾仁过敏者换鸡蛋。韭菜辛温，春食最当令，但胃热反酸者改枸杞叶猪肝汤；素食者用香菇炒韭菜亦佳。另常食菠菜（焯水去草酸）、荠菜、山药养肝健脾。

起居作息

尽量二十三点前入睡、六点半随日出起。肝藏血、夜卧血归肝，熬夜最伤肝阴，易致眼干、急躁、口苦。晨起开窗通风二十分钟置换浊气；晴日晾晒被褥减湿螨。居室不宜过热过燥，湿度保持百分之四十到六十缓解春燥。午间小憩十五到二十分钟养神，不超三十分钟免夜不眠；睡前一小时不刷手机，养肝血安神。睡前可泡脚十五分钟（水温四十度左右）引阳入阴，手机蓝光抑褪黑素，停刷更利入睡。

运动怎么安排

以舒展升发为主：八段锦「双手托天理三焦」「调理脾胃须单举」各八遍，或快走二十五分钟，每周五次，身体温热、微微出汗即止，切忌大汗耗阳（《内经》谓「汗者精气也」）。初春户外风大，选避风场地；老人改室内太极、经络拍打，循序渐进，避免屏气用力致头晕。运动前后各拉伸五分钟；久坐族每一小时起身拉伸，八段锦「左右开弓似射雕」宣肺亦助气机通畅。

这些做法要避开

①不急着减衣，颈背腰腹先不露，春捂要够；②不暴饮寒凉，刚立春阳气弱，冰饮最伤脾阳；③不乱服温补药，肝火旺者进补反助火生热；④不暴怒，怒则气上最伤肝，血压高者尤忌；⑤不空腹饮浓茶，春困以运动通风提神，莫赖咖啡浓茶伤胃阴；⑥不剧烈运动大汗，反泄初生阳气；⑦不盲目春补，人参鹿茸非人人宜；⑧不轻信偏方熏蒸排毒。

按揉穴位

常按太冲（足背第一二跖骨间凹陷，向足底揉两到三分钟、酸胀为度、每日一次）疏肝理气；配期门（乳头直下第六肋间隙）轻揉宽胸；再按足三里（外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指）健脾防春困。三穴肝脾胃同调，经前乳胀者加重太冲、期门；按揉力度以微酸胀不痛为准，饭后一小时内不按腹穴。太冲向足底方向揉为泻、向脚趾为补，肝郁用泻法；孕妇禁按合谷、三阴交。

立春是把一冬的精气唤醒的关键节点。想看清自己偏哪类体质，做份