清明养生：养肝健脾，防湿防郁

清明养生：养肝健脾，防湿防郁

清明（太阳黄经15°）气清景明、万物皆显，又值雨多湿重、乍暖还寒。此时肝阳仍旺、脾易为湿困，且扫墓踏青、思亲伤怀，最易「肝郁脾虚」——情绪低落、胸闷、纳差、腹泻。养生要点：养肝疏肝、健脾化湿、调畅情志，同时防湿防风。清明前后花粉柳絮多，过敏与哮喘人群须重点防护，不宜盲目「春捂」出汗后受风，老人祭扫更要量力而行。情绪起伏大时，先把肝理顺，脾胃才好起来；清明是哀思与踏青并存的节气，养身先养心。

一、疏肝健脾，调畅情志

清明思亲易悲忧，悲忧伤肺亦累肝；扫墓奔波易疲、饮食不节伤脾。建议祭扫分心有度，事后倾诉、散步疏解，不独闷。饮食增山药、陈皮、茯苓健脾化湿；饮菊花枸杞茶（白菊三克、枸杞六克）清肝明目，缓眼干急躁。情绪低闷者每日户外走二十分钟、晒太阳，比药更解郁；可练书法、听古琴安定神气。亲友相伴祭扫，倾诉比独悲更护肝；悲忧难解者可主动与人谈，不闷在心里生郁；肝郁化火口苦者，加玫瑰花两克入茶。清明养肝以舒为主，少郁少怒，肝条达则脾自健，周身轻快。养生贵在持之以恒，法于阴阳、和于术数乃延年之根本。

二、防湿避风，护好旧疾

清明雨多湿重，关节炎、湿疹、脚气易发。保持居干衣爽，淋雨即换；过敏者外出戴口罩、归家洗脸洗鼻。老寒腿者提前护膝保暖，不坐湿地、不卧风口。哮喘人群随身备药，花粉高峰减外出；湿疹者穿棉质衣、避化纤刺激。关节旧疾者可提前艾灸患处周围（避创口），温通防僵痛；雨天莫久坐石凳，寒湿最伤膝；有过敏史者，归家即换外衣，减少花粉滞留体表。清明湿重，居处宜多通风除湿，被褥勤晒；有关节旧疾者，寒日少外出，室内做轻柔伸展维持灵活，不硬撑受冻。

三、饮食清轻，慎食发物

清明食青团（糯米加艾草）黏腻难化，脾胃虚弱、老人小孩浅尝即止，配普洱或陈皮水助运。总体清淡、少发物（海鲜、羊肉、竹笋适量），防诱发疹痘旧疾。糖尿病人群青团浅尝、当日减主食；胃食管反流者少糯米防反酸。踏青野餐避不洁生冷，防肠胃不适；野菜不识不采，防中毒；青团冷却后更难化，宜温热少食。青团黏糯，胃酸多者尤当浅尝；野餐外食注意卫生，不食隔夜冷食，防肠胃不适。老人小孩以温热软食为先。

节气食养方

枸杞菊花粥：枸杞十克、白菊三克（布包）、粳米五十克，煮粥去菊花包，每周三到四次，养肝明目、清润平肝。或荠菜豆腐汤（荠菜一百克焯水、嫩豆腐半盒）清肝利湿。糖尿病人群粥不过稠、枸杞减量；脾胃虚寒者菊花减为两克，可加生姜一片。眼干涩者枸杞增量至十五克，但血糖高者权衡；荠菜焯水去草酸，更利钙吸收；枸杞温水洗去浮尘再下锅，免涩口。

起居作息

二十三点前卧、晨起重户外散步吸清阳；居室通风除湿，被褥勤晒。祭扫早出宜添衣，午后减勿贪凉；保证睡眠养肝血，悲忧后听舒缓音乐、与友闲谈解郁。过敏体质寝具勤洗晒减螨；睡前不饮浓茶咖啡，免神亢难眠。长途祭扫当日不安排剧烈运动，防过劳；老人祭扫分段休息，不硬撑；情绪波动大时先深呼吸，再进食，免肝郁伤脾。清明前后昼渐长，可早起见晨光助阳升亦解郁；居处整洁少杂物，心境亦清。

运动怎么安排

踏青散步、太极、八段锦「调理脾胃须单举」各八遍，每次二十五到三十分钟、每周五次。户外绿地去多，舒展又悦心；过敏者避开花粉高峰（晴日午前）、戴口罩。强度以不喘不累为度，祭扫劳顿日不追加剧烈运动，防气虚湿困。老人以缓步为主，不求距离；雨后地滑，散步防跌；踏青亦助疏解悲忧，身心同调。每周三到五次、每次半小时足矣，不必日日强练；雨后地湿，散步选干路防滑。

这些做法要避开

①不过食青团糯米致积滞腹胀；②不悲忧过度、久郁伤肝；③不坐卧湿地、淋雨不管；④不食过量发物诱发疹痘；⑤不过劳祭扫致气虚湿困，老人量力而行；⑥不扫墓后立刻冷饮解乏，寒伤脾阳；⑦不雨天久行湿鞋伤足；⑧不空腹祭扫低血糖，随身带点心；⑨不独闷哀思，倾诉比憋着护肝。悲忧伤肺亦累肝，祭扫后主动找人聊聊或写写心得，把情绪化开；长期低落影响脾胃莫硬扛。

按揉穴位

按行间（足背第一二趾间缝纹端）泻肝火药，配太冲疏肝；再按阴陵泉健脾化湿。情绪低闷加按膻中（两乳中间）宽胸解郁，每日一次、每穴三分钟。按揉轻柔，胸闷甚者先深呼吸再按；膻中处忌重压，以轻揉为宜。行间向趾端揉为泻，肝火旺者宜；孕妇慎按腹部穴；太冲、行间配合，疏肝理气力更全。情绪低闷时先深呼吸三次再按效果更显；孕妇及经期量多者慎用腹穴与活血穴。

清明是养肝脾、宽心境的时节。想看清自己偏哪类体质，做份