小寒（太阳黄经285°）冷气积久、进入一年最冷时段之前奏，寒盛阳微。《素问》冬月「去寒就温，无泄皮肤」，小寒养生重点放在「温补固本、护阳防寒、封藏精气」上，此时温补须扎实，护住将藏之阳不被寒气所夺，同时润燥防内燥。阳虚怕冷、关节痹痛、老寒胃与心脑血管慢病者，最须周全保暖。

一、温补固本，扎实养阳

小寒适合扎实温补：羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻、枸杞温养；饮桂圆姜枣水每周三到四次。素食用山药核桃羹。少生冷瓜果伤阳；老人阳虚者适度温补，热证口疮、阴虚火旺者减量。温补之中佐萝卜白菜防滞、佐润品防燥，固本而不生火。

二、护阳防寒，周身周密

小寒寒盛，周身须周密保暖：戴帽护巅顶、围巾护颈、护腹护足，不露踝。外出避清晨严寒、待日出后。心血管者防寒颤、防血压波动。

三、早卧晚起，静养封藏

冬天适合「早卧晚起，必待日光」。二十二点前卧、七点后起，避清晨严寒。午后小憩十五到二十分钟；静养少耗，不妄作劳。情绪要平，怒则气逆伤阳；封藏精气，待春而发。

节气食养方

当归生姜羊肉汤：羊肉150克、当归5克、生姜3片，炖1小时加盐少许，每周二到三次，温补养血、散寒暖中（热证、阴虚火旺者减量）。或山药核桃粥温润。糖尿病人群汤不加糖、量控；素食用黑芝麻核桃糊亦佳。

起居作息

居处去寒就温、湿度约五成；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行，不熬夜。阳虚者卧室保暖避风；待日出后散步。外出戴帽围巾护巅顶颈肩足；老人幼儿备厚外套。居处整洁少杂物，心境亦安。

运动怎么安排

以「藏阳微动」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避清晨严寒、待日出后。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。出汗即止、不求其汗；强度以不喘不累为度，冬天适合静养少耗，莫令大汗泄阳。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳；②不直吹冷风致贼风痹痛；③不露顶颈足寒从窍入；④不暴怒耗阳、怒则气逆；⑤不熬夜泄藏；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目温补生火热证当减；⑩不讳疾忌医，胸闷头晕肢麻当就医。

按揉穴位

按关元温养下焦、足三里健脾、太溪补肾、涌泉引火归元。每穴揉二到三分钟、每日一次。阳虚配关元足三里，腰酸配太溪。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇关元慎用、合谷慎用；皮肤破损处避开。

小寒温补固本、周密防寒，把阳护到最冷时。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。