小满养生：清热利湿，护脾防病

小满（太阳黄经60°），「物至于此小得盈满」，北方麦类灌浆、南方雨水渐丰。此时湿热蕴蒸、湿邪渐盛，人体易感身重困乏、脘腹胀满、湿疹脚气，正是「湿热困脾」之始。《温热论》言「湿邪害人最广」，小满前后湿与热结盟，最易黏滞难解。养生重点：清热利湿、护脾防病，为仲夏打底。饮食宜淡、居处宜燥，把湿热的苗头按下去；糖尿病人群与尿酸偏高者更须控甜少汤，防湿浊内生、尿酸波动，不可因天热而恣意冷饮。

一、清热利湿，从小满起手

小满湿气初盛，健脾化湿当早。常食赤小豆、薏米（炒用）、茯苓、白扁豆、冬瓜；饮赤小豆茯苓水代茶，每周四到五次。脾虚便溏加炒白术5克；乏力加党参3克煮水。少吃甜腻油炸，甜助湿、油生痰。饭后摩腹、避久坐助脾运；湿重头昏者午休片刻，不硬撑。老人脾弱三餐定时、少生冷瓜果，比药更根本；小孩湿重厌食，山药薏米粥温和调。湿去则身轻、脾健则湿不生，早治最省力。湿本黏滞，治之贵早，待其困脾成疾则药石难速。湿为阴邪最伤阳气，脾喜燥而恶湿，治湿之要首在健运中州、不令水停。

二、饮食淡渗，少甘肥厚味

《内经》主张「食饮有节」。小满宜清淡、多蔬少肉，苦瓜、丝瓜、芹菜、莲藕清利湿热；绿豆汤偶尔清解，脾胃虚寒者少喝。海鲜、羊肉等发物适量，防诱发疹痘。糖尿病人群瓜果浅尝、控总量；尿酸高者少浓汤老火、多饮水促排。饮食有节，莫因时鲜纵食伤脾；野菜不识不采，防中毒。淡味入脾、能渗湿，厚味生痰，取舍之间见养生功夫。淡渗利湿贵在经常，偶一为之难见其功，须日日行之方能渐化黏滞。

三、居处防潮，护好皮肤

小满雨多湿重，湿疹、脚气、股癣易作。保持皮肤干爽、衣被透气；汗出及时擦干，不捂汗。居处通风除湿，被褥鞋袜干爽；淋雨即换。脚气保持趾缝干、鞋袜每日换；疹痒反复应就医，不盲目自敷偏方，面部私处疹须专业辨证。湿热疹痒忌热水烫洗，越烫越痒；糖尿病人群皮肤瘙痒先控糖，勿只外用。居处霉味置干燥剂，鞋袜勤晒，湿从外不入、从内不生。居燥衣干乃第一要务，外湿不入则内湿易化。居处潮湿则外湿浸入肌肤，衣被勤晒、居室通风最为切要。

节气食养方

薏米赤小豆汤：炒薏米30克、赤小豆30克，浸泡2小时煮40分钟，每周四到五次，利湿消肿、微清虚热，可加茯苓10克增健脾。孕妇及津亏便秘者薏米炒用减量；尿频者赤小豆减量。亦可冬瓜海带汤清利湿浊，海带先泡去盐，甲亢者海带慎食。汤宜温饮，不冰镇免伤脾阳；脾虚食少可用茯苓山药糕作点心。煮时薏米炒香再煮，利湿不伤正，淡渗之中养脾。赤小豆与薏米相须为用，炒用则不伤胃气，淡补之中最宜长夏。从性味归经看：炒薏米甘淡凉，健脾渗湿；赤小豆甘酸平，利水消肿；茯苓甘淡平，健脾利湿；白扁豆甘微温，健脾化湿；冬瓜甘微寒，利水清痰；苦瓜苦寒，归心、脾、肝、肺经，清热泻火。小满湿热蕴蒸，以“清热利湿＋健脾”为法，正合“湿邪害人最广”、脾喜燥恶湿之机。

起居作息

早睡早起、二十三点前卧；居室除湿通风，被褥勤晒。沐浴后彻底擦干趾缝；雨天不淋、淋即换。午休十五到二十分钟解乏，不赖床久卧伤气。过敏人群减开窗、勤洗晒；湿疹者衣物选纯棉。清晨开窗换气，雾雨天不宜；睡前泡脚化湿助眠，居处明亮整洁心境亦舒。衣柜霉味置干燥剂，鞋袜每日换防脚气；湿重之人，居燥衣干乃第一要务。湿重之人最忌久坐，每小时间隙起身则脾运自健。湿重之人宜多动、勿久坐，气行则湿化，久坐则脾愈困而重愈甚。

运动怎么安排

以「化湿微汗」为目标：快走、慢跑、八段锦每次三十分钟、每周五次，身热微汗即止，汗后避风。湿重关节沉者先踝泵、抬腿促回流再走。运动后热水擦身换干衣，不湿衣久着；痛风者避剧烈跑跳，改游泳、太极。久坐族每小时间隙起身走动，助脾运湿化；汗出当风最易感冒，汗收再外出。每周运动五日、休息两日，给脾恢复之机；微汗化湿，暴汗反耗气。微汗化湿，暴汗反耗气，汗出当风最易感冒。导引机理：小满湿热困脾、长夏属土。踝泵抬腿通脾经、促湿化；微汗化湿、暴汗反耗气伤津。足太阴脾经主运化水湿，柔缓之动令脾气健、湿浊泄，正合“小满把湿热清一清、仲夏才不被黏滞拖垮”。汗出当风、湿从表入，最易感冒或发痹痛，汗收更衣方为妥当。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷，湿遇寒成「寒湿」更难化；②不过食甜腻油炸助湿生痰；③不赤脚湿地行走伤足三阴；④不暴汗当风，湿邪乘虚入；⑤不讳疾忌医，疹痒反复就医而非自敷；⑥不滥用「祛湿茶」久服伤正；⑦不雨天布鞋久走湿从脚入；⑧不熬夜耗脾，夜卧血归脾；⑨不久坐不动，脾愈懒愈困；⑩不食过量发物诱发疹痘。湿本黏滞，避寒避腻方能化。湿遇寒则凝、遇腻则壅，避寒避腻方能化。甜腻生冷助湿生痰，节制饮食乃祛湿热之本，莫因时鲜而纵口腹。

按揉穴位

主按阴陵泉（胫骨内侧髁下凹陷）健脾利湿，配丰隆（外踝尖上8寸、胫骨外侧2横指）化痰湿；再按足三里健运。每日一次、每穴三分钟，连按两周湿重多减。丰隆定位以胫骨外缘2横指、外踝上8寸为度，酸胀为佳；皮肤破损、湿疹处避开不按。三穴睡前配艾草泡脚，健脾利湿相得益彰；饭后一小时内不按腹穴；穴准力匀，湿重自缓。穴准力匀、饭后勿按，湿重自缓而身轻。按揉贵在找准穴位、用匀缓之力，饭后一时之内勿按腹穴为宜。

小满把湿热清一清，仲夏才不被黏滞拖垮。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。