芒种养生：养心防暑，健脾祛湿

芒种（太阳黄经75°），「有芒之种谷可稼种」，是仲夏耕作最忙的时节，也是一年湿热最盛、梅雨绵绵的时段。此时「暑湿并举」，人气随天地而耗散，易感困倦乏力、心烦不宁、纳差便黏。《素问·生气通天论》说「阴平阳秘，精神乃治」，芒种养生的关键是「养心防暑、健脾祛湿」，让身体在湿热里仍能保持清爽与安定。过敏与关节旧疾人群，此时更须防潮避湿，防湿疹、痹痛复发；老人幼儿脾弱，最易被暑湿拖垮，宜早护。

一、养心防暑，先定其神

芒种暑气逼人，心火易旺、心烦失眠多梦。每日午时小憩十五到二十分钟养心；可饮麦冬玉竹茶生津润心，每周三到四次。减少争执急躁，遇事先缓三息；心开窍于舌，口疮者淡盐水漱口。夜卧不超过二十三点，暑月养心靠睡，熬夜最耗心阴。情绪低闷多户外散步、晒太阳，比药更解郁；可练书法、听古琴安定神气，悲忧难解者主动与人谈。神安则暑不扰，先静而后能应万变。神安则暑不扰，先静其神而后身安。暑气通于心，先安其神则百脉自和，烦劳过度最耗心阴。

二、健脾祛湿，抗住梅雨

梅雨湿重，脾最受累，身重、腹胀、便黏者多。常食炒薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆；饮陈皮茯苓水理气化湿。少甜少油少生冷，甜腻助湿、生冷伤脾阳。饭后摩腹顺时三十六圈促运化；湿重头昏者午休、不硬撑。老人脾弱三餐定时，比药更根本；小孩湿重厌食，山药薏米粥温和调，莫强喂。脾健则湿自化，梅雨绵绵亦能身轻。脾为湿困则身重嗜卧，健运中州则湿自化、神思乃清。

三、洁肤防病，远离暑湿疹

芒种湿热，湿疹、脚气、痱子、股癣高发。保持皮肤干爽透气，汗出即擦干；衣被勤洗晒、居室除湿。淋雨即换干衣，不坐湿地。脚气趾缝保持干、鞋袜每日换；疹痒反复就医，不盲目自敷。糖尿病人群皮肤瘙痒先控糖；湿热疹痒忌热水烫洗，越烫越痒，宜温水轻洗。过敏史者归家即换外衣，减花粉滞留；皮肤洁则湿无附着之处。皮肤洁则湿无附着之处，疹痒自少。皮肤洁爽则湿热无由附着，疹痒自少，汗出即拭最为紧要。

节气食养方

山药薏米粥：山药50克、炒薏米30克、粳米50克，煮粥每周四到五次，健脾祛湿、清补不腻。或冬瓜荷叶汤清暑利湿。脾虚便溏者薏米炒用；糖尿病人群粥不过稠、薏米减量。亦可绿豆百合汤清润，脾胃虚寒者少服。汤羹温饮，不冰镇伤脾阳；荷叶易伤胃，胃酸多者少服。山药选铁棍者佳，薏米炒香再煮，淡补之中化湿最稳。从性味归经看：山药甘平，健脾益肾；炒薏米甘淡凉，健脾渗湿；粳米甘平，和胃；冬瓜甘微寒，利水；荷叶苦平，归肝脾胃经，清暑利湿。芒种暑湿并举、困心脾，以“健脾祛湿＋清暑”为法，正合“养心防暑、健脾祛湿”之枢要。山药薏米性味平和，久服健脾而不峻烈，老幼皆可常食。

起居作息

二十三点前卧、晨起重户外散步吸清阳；居室通风除湿，被褥勤晒。梅雨期关窗避潮、开空调除湿档；睡前温水泡脚化湿助眠。过敏人群寝具勤洗晒减螨；不饮浓茶咖啡免神亢难眠。午后小憩养心阴；老人起夜多睡前两小时少饮，免频起伤神；居处整洁少杂物，心境亦清。雨天莫久坐石凳，寒湿最伤膝；湿去则神清，起居贵在干爽。梅雨之时居处贵在干爽，湿去则神清气爽、肢体轻盈。

运动怎么安排

以「微汗化湿」为度：八段锦、太极、快走每次三十分钟、每周五次，避开十一至十五点烈日与闷热。运动后喝温水、汗即擦干换干衣，不湿衣久着；汗出当风最易感冒。痛风者避剧烈跑跳改游泳；久坐族每小时间隙起身走动助脾运。雨后地滑散步防滑；强度以不喘不累为度，祭扫劳顿日不追加剧烈运动。导引机理：芒种暑湿交蒸、心脾同困。八段锦、快走微汗化湿；心经与脾经同调，柔缓之动令心气舒、脾运健。汗出当风最易感冒、湿从表入，故汗收更衣——正合“微汗即止、暴汗反引湿入”之机。微汗即止，暴汗反引湿入。暑湿交蒸，微汗即止、勿令气泄太过，暴汗反引湿入里。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳、汗孔骤闭反发热；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不过午暴晒劳作防中暑；④不暴怒急躁、暑火更炽；⑤不熬夜耗心阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不雨天久行湿从脚入；⑨不滥用祛湿茶久服伤正；⑩不讳疾忌医，疹痒反复当就医。胸闷心悸者更当及时就医，暑湿最易困心。暑湿最易困心，胸闷心悸者当及时就医。胸闷心悸多属暑湿困心，及时求医莫拖延，尤须防心血管之变。

按揉穴位

按神门（腕横纹尺侧端凹陷）养心安神，配阴陵泉健脾利湿、足三里健运。每日一次、每穴三分钟，心烦配神门、湿重配阴陵泉。按揉轻柔持久，饭后一小时内不按腹穴；皮肤破损湿疹处避开。三穴配合艾草泡脚，养心健脾利湿相得益彰；孕妇慎用腹穴与活血穴，经期量多者慎用。心脾同调，湿热自化。心脾同调，湿热自化，孕妇经期慎用活血穴。心脾同调、穴位久按，湿热之邪自退。

九、芒种自测与重点提醒

梅雨季若身重嗜卧、腹胀便黏、湿疹反复，是湿热困脾，重点养心防暑、健脾祛湿。老人幼儿脾弱最易被暑湿拖垮，宜早护。疹痒反复、胸闷心悸当就医，不盲目自敷偏方。湿重之人多动勿久坐，气行则湿自化。

芒种把心与脾都安顿好，盛夏才经得起耗散。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。