处暑（太阳黄经150°），「处，止也，暑气至此而止」。此时暑热渐退，但「秋老虎」余热未消、秋燥已起，昼夜温差拉大。《素问·四气调神大论》说秋月「使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平」。处暑正是暑去燥来、由升转收的过渡，养生以「润燥养肺、清解余热、调和脾胃」为先，让身体平稳接住秋天。过敏、咳喘人群此时须润燥护肺，防秋发。

一、润燥养肺，先润其燥

处暑燥气渐显，咽干、干咳、皮肤干者多。适合「少辛增酸、滋阴润燥」：食百合、银耳、梨、蜂蜜（适量）、芝麻；饮沙参麦冬水润肺，每周三到四次。少吃辛辣油炸助燥；秋梨可蒸食润燥，脾胃虚寒者去核加姜丝。咽干者频饮温水；干咳反复应就医辨证，不盲目镇咳。过敏咳喘者远离花粉尘螨，寝具勤洗晒。

二、清解余热，不令逗留

处暑余热未清，心烦、口干、睡不稳者多。饮食可清润：绿豆百合汤、莲子羹偶尔清解；少辛辣羊肉等温热发物。午后小憩十五到二十分钟养心阴；夜卧不迟于二十三点。余热重者饮西洋参麦冬水益气生津，每周三到四次；糖尿病人群不加糖。清补之中护阴，才合转换之令。

三、调和脾胃，承接收敛

夏月贪凉伤脾，入秋脾尚弱，纳差、腹胀、便溏者多。饮食渐由清暑转平补：山药、莲子、茯苓、小米健脾；晨起姜枣水温养脾阳，每周三次。少冰饮生冷，护住脾阳才能化湿。饭后摩腹顺时三十六圈；湿重头昏午休不硬撑。老人脾弱三餐定时，比药更根本。

节气食养方

沙参玉竹老鸭汤：沙参5克、玉竹5克、鸭肉150克、姜2片，炖1小时加盐少许，每周二到三次，清润滋阴、养肺和胃。或银耳百合羹润肺。脾虚便溏者玉竹减量；糖尿病人群汤不加糖。素食用山药莲子羹亦佳；汤羹温饮，不冰镇伤脾阳。鸭肉性凉，胃寒者配姜同炖。

起居作息

二十三点前卧、六点起，午休十五到二十分钟。居处通风、湿度约五成，秋燥可置水盆增润；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜。肺燥者卧室避燥热、多饮水；每日清晨散步吸清氧润肺。早晚温差大添衣护腹肩颈；老人幼儿备薄外套。居处整洁少杂物，心境亦安。

运动怎么安排

以「平和敛阳」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避开正午余热。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。游泳适合渐少、改陆地舒缓运动；汗出当风最易感冒，汗收再外出。强度以不喘不累为度，不求其汗，顺应秋收。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳、汗孔骤闭；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不过午暴晒防秋老虎伤阴；④不暴怒悲忧，秋气通肺、悲忧伤肺；⑤不熬夜耗阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目镇咳，干咳反复当就医；⑩不讳疾忌医，喘咳胸闷当就医。

按揉穴位

按太渊（腕横纹桡侧动脉处）补肺润燥，配足三里健脾、迎香（鼻翼旁）通鼻润燥。每穴揉二到三分钟、每日一次。咽干咳配太渊迎香，纳差配足三里。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；皮肤破损处避开；孕妇慎用腹穴与活血穴。

处暑把暑清掉、把燥润好，秋天才顺。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。