处暑养生：润燥养肺，清余热调脾胃

处暑（太阳黄经150°），「处，止也，暑气至此而止」。此时暑热渐退，但「秋老虎」余热未消、秋燥已起，昼夜温差拉大。《素问·四气调神大论》说秋月「使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平」。处暑正是暑去燥来、由升转收的过渡，养生以「润燥养肺、清解余热、调和脾胃」为先，让身体平稳接住秋天。过敏、咳喘人群此时须润燥护肺，防秋发。

一、润燥养肺，先润其燥

处暑燥气渐显，咽干、干咳、皮肤干者多。宜「少辛增酸、滋阴润燥」：食百合、银耳、梨、蜂蜜（适量）、芝麻；饮沙参麦冬水润肺，每周三到四次。少吃辛辣油炸助燥；秋梨可蒸食润燥，脾胃虚寒者去核加姜丝。咽干者频饮温水；干咳反复应就医辨证，不盲目镇咳。过敏咳喘者远离花粉尘螨，寝具勤洗晒。养生贵在持之以恒，法于阴阳、和于术数乃延年之根本。春生夏长秋收冬藏，顺四时而适寒温最合天道。五味调和、荤素相兼，偏嗜一味最伤脏腑之和。形体劳逸有度，过用则败、不用则废，中道最宜。

二、清解余热，不令逗留

处暑余热未清，心烦、口干、睡不稳者多。饮食可清润：绿豆百合汤、莲子羹偶尔清解；少辛辣羊肉等温热发物。午后小憩十五到二十分钟养心阴；夜卧不迟于二十三点。余热重者饮西洋参麦冬水益气生津，每周三到四次；糖尿病人群不加糖。清补之中护阴，方合转换之令。体质各异，施养当因人制宜，不可一概而论而强施。脾胃为后天之本，饮食有节则百骸得养而身健。久视伤血、久坐伤肉，动静相宜乃养生之常道。居处明净、心境清宁，则神气内守而邪无以干。

三、调和脾胃，承接收敛

夏月贪凉伤脾，入秋脾尚弱，纳差、腹胀、便溏者多。饮食渐由清暑转平补：山药、莲子、茯苓、小米健脾；晨起姜枣水温养脾阳，每周三次。少冰饮生冷，护住脾阳方能化湿。饭后摩腹顺时三十六圈；湿重头昏午休不硬撑。老人脾弱三餐定时，比药更根本。食疗胜于药石，然须辨体而食，过犹不及最为要紧。夜卧早起、昼动夜静，作息合天时则神气自然充实。怒则气上、喜则气缓、思则气结，调心为先。药食同源，寻常食材善用即能扶正祛邪於日常。

节气食养方

沙参玉竹老鸭汤：沙参5克、玉竹5克、鸭肉150克、姜2片，炖1小时加盐少许，每周二到三次，清润滋阴、养肺和胃。或银耳百合羹润肺。脾虚便溏者玉竹减量；糖尿病人群汤不加糖。素食用山药莲子羹亦佳；汤羹温饮，不冰镇伤脾阳。鸭肉性凉，胃寒者配姜同炖。起居有常、不妄作劳，则正气存内、邪不可干。汗为心之液，汗出当风最易感冒，宜避之而护营卫。晨宜舒展、暮宜收敛，顺应日阳则气血调和无病。

起居作息

二十三点前卧、六点起，午休十五到二十分钟。居处通风、湿度约五成，秋燥可置水盆增润；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜。肺燥者卧室避燥热、多饮水；每日清晨散步吸清氧润肺。早晚温差大添衣护腹肩颈；老人幼儿备薄外套。居处整洁少杂物，心境亦安。情志调畅为养生要务，喜怒忧思悲恐惊皆不可过极。湿为阴邪、易伤阳气，居处干爽、衣物勤晒最为切要。饮水少量多次、温凉适度，最护脾胃而利运化。

运动怎么安排

以「平和敛阳」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避开正午余热。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。游泳宜渐少、改陆地舒缓运动；汗出当风最易感冒，汗收再外出。强度以不喘不累为度，不求其汗，顺应秋收。微汗为度、量力而行，过劳则气耗、过逸则气滞。药补不如食补，食补不如神补，心安则身自安。外感初起见微知著，避风防寒胜於病已成而药之。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳、汗孔骤闭；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不过午暴晒防秋老虎伤阴；④不暴怒悲忧，秋气通肺、悲忧伤肺；⑤不熬夜耗阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目镇咳，干咳反复当就医；⑩不讳疾忌医，喘咳胸闷当就医。穴位按揉贵在坚持，每日一次、久按方见其功。节气更替、阴阳消长，养生亦当随之而变、不可固执。揉按之力和缓持久，饭后一时之内勿按腹穴为宜。

按揉穴位

按太渊（腕横纹桡侧动脉处）补肺润燥，配足三里健脾、迎香（鼻翼旁）通鼻润燥。每穴揉二到三分钟、每日一次。咽干咳配太渊迎香，纳差配足三里。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；皮肤破损处避开；孕妇慎用腹穴与活血穴。寒凉伤阳、温燥伤阴，寒热有度乃中和之道。老人幼儿阳气偏弱，护阳避寒、增减衣物尤须留意。病向浅中医，平日调养胜於疾作而求方。

处暑把暑清掉、把燥润好，秋天才顺。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。