夏至养生：护阳养阴，静心度长昼

夏至（太阳黄经90°）白昼最长，阳气至极、阴气始生，正所谓「夏至一阴生」。《素问·四气调神大论》言夏月「使志无怒，使华英成秀，使气得泄」。此时心气最旺，却也最易因暑热耗气伤阴；且阳极之后阴渐长，养生须「护阳不忘养阴、静心以顺天时」。现代研究亦提示，夏至前后心血管事件风险略升，慢病者更当留心作息与情绪；阳虚怕冷者亦可借此时适度扶阳，但热证、阴虚火旺者忌温补，须分人而施。

一、护阳养阴，动静相宜

夏至阳气外浮，腠理开泄，贪凉最易伤阳。饮食可温清并用：清暑用绿豆、冬瓜、西瓜（适量），温护用姜、紫苏，汗出多饮淡盐水或酸梅汤敛汗生津。夜卧早起、无厌于日，但避正午暴晒。空调二十六度左右、不直吹；老人幼儿护腹。午后小憩十五到二十分钟养心阴，夜间二十三点前卧，心气靠睡养。阳虚者适度日晒助阳，但热证者不宜；护阳非恣热，乃不遏其升发之机。夏至一阴生，护阳之中须兼护阴，阴阳并顾方合天时。

二、静心养神，戒急戒怒

夏与心相应，暑易扰神，心烦失眠、口疮、小便黄赤者多。每日留静心时段：闭目养神、听舒缓乐、练书法皆可；午时小憩十五到二十分钟。饮莲子心茶清心火，脾胃虚减量。遇事先深呼吸三息再应，怒则气上、火更炽。情绪低闷户外散步晒太阳，比药更解郁；可揉神门配合静坐，心烦多缓。神安则暑不灼，先定其神而后身安。神安则暑不扰，宁静最为养长，先定其神而后身安。

三、饮食有节，清补为要

夏至宜清补，不宜大温大补助火。多食瓜果蔬菜、瘦肉、鱼类、豆制品；少辛辣油炸、少羊肉狗肉等温热发物。糖尿病人群瓜果浅尝控量；尿酸高者少浓肉汤、多饮水。可食鸭肉、瘦肉滋阴，配冬瓜薏米清暑湿。饮食有节，莫因暑热食欲不振而长期偏食，营养均恒方养正；夜宵生冷最伤脾阳，宜戒。清补之中寓护阴，方合夏至阴阳之变。清补护阴而不助火，方合夏至阴阳消长之变，大温大补皆非宜。

节气食养方

冬瓜薏米鸭汤：冬瓜200克、炒薏米30克、鸭肉150克、姜2片，炖1小时加盐少许，每周二到三次，清暑滋阴、健脾利湿。或绿豆银耳汤清润。脾虚便溏者薏米炒用减量；糖尿病人群汤不加糖、量控。素食用百合莲子羹亦佳；汤宜温饮不冰镇。湿热者冬瓜皮留用增利湿；鸭肉性凉，胃寒者配姜同炖，寒温得宜。从性味归经看：冬瓜甘微寒，利水清暑；炒薏米甘淡凉，健脾渗湿；鸭肉甘咸凉，归肺胃肾经，滋阴补虚、利水；姜辛温，散寒和中；绿豆甘寒，清热解毒。夏至“一阴生”、护阳兼养阴，鸭肉滋阴、冬瓜利湿、姜温中，寒温相济，正合“护阳不忘养阴、静心顺天时”。鸭肉滋阴、冬瓜利湿，寒温相济为妥，胃寒者佐姜同炖。

起居作息

二十三点前卧、六点半起，午休十五到二十分钟。居处通风凉爽、湿度约五成；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜刷屏。心气弱易惊者卧室避强光噪音；每日户外散步吸清氧，舒心亦活血。空调夜卧勿过低护腹肩颈；老人幼儿备薄被。清晨迎朝阳散步，助阳升亦解郁；居处整洁少杂物，心境亦清。长昼易耗，静卧养之最宜。长昼易耗气，静养收藏最为相宜，不妄作劳以护心气。

运动怎么安排

以「微汗养心」为度：八段锦、太极、缓跑每次三十分钟、每周五次，避十一至十五点烈日。运动后温水、汗即擦干防感冒；心血管者测脉搏，心率不超（一百七十减年龄），不适即停。游泳亦佳水温勿过低；汗出当风最易感冒，汗收再外出。强度以不喘不累为度，不求其汗；运动后及时擦干换衣。心气弱者运动前后静坐调息。导引机理：夏至阳气至极、阴气始生，心气最旺亦最易耗。八段锦、太极微汗养心；心经主血脉，柔缓之动令心气舒缓、不妄耗。大汗反伤心阴，故“微汗即止、不求其汗”，正合“夏至护阳养阴、静心养神”。心气弱则缓动，以脉搏为度，不适即止，毋强求其汗。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳、汗孔骤闭反发热；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不过午暴晒防中暑伤阴；④不暴怒急躁火更炽；⑤不熬夜耗心阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水碍汗散；⑨不长期待空调房忽冷忽热伤卫；⑩不讳疾忌医，胸闷心悸当就医。老人尤须防温差，护阳莫伤阴。老人尤须防温差，护阳勿伤阴，动静有常乃度夏之要。

按揉穴位

常按神门（腕横纹尺侧端凹陷）养心安神，配内关（腕横纹上2寸）宽胸宁心、足三里健脾。每穴揉二到三分钟、睡前为佳，每日一次。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇内关可按、合谷慎用。三伏前常按神门内关，心烦失眠多缓；神门配内关安神宽胸之力更全。穴准力轻，久按见功。穴准力轻、久按见功，神门配内关相须为用。神门内关相须为用，安神宽胸久按乃见其功，贵在坚持。

九、夏至自测与重点提醒

夏至前后若心烦失眠、口疮尿黄、动则汗出心慌，是心阴不足、暑扰心神，重点护阳兼养阴、静心养神。心血管者留意作息与情绪，波动大及时就医。阳虚怕冷者借此时适度日晒扶阳，但热证阴虚者忌温补。夜卧不超二十三点，心气靠睡养。

夏至一阴生，养心护阳更要护阴。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。