霜降养生：润肺防寒，养胃平补

霜降（太阳黄经210°）是秋季最后一个节气，霜始降、天气渐寒，燥邪未退、寒邪已至，正是「燥寒并见」的转折期。《素问·六元正纪大论》有「寒淫所胜」之戒，此时人体最易受寒伤阳、燥伤肺胃。养生以「润肺防寒、养胃平补、敛阳安神」为要——既要润燥护肺，又要添衣护阳，为即将到来的严冬打底。胃寒、咳喘、关节痛人群此时最须防复发；老人幼儿阳气本弱，更当早添衣、慎生冷，勿待寒深入。

一、润肺防寒，平补为要

霜降燥寒并见，咽干干咳、鼻干、皮肤燥者多，且易感寒。宜平补：食百合、银耳、梨、山药、莲子、黑芝麻滋阴润燥；饮沙参麦冬水润肺，每周三到四次。渐添衣护肩颈腹足；早晚温差大，不贪凉。少吃辛辣油炸助燥；秋梨蒸食润燥，脾胃虚寒加姜丝。干咳反复应就医，不盲目镇咳；过敏咳喘远离花粉尘螨。润燥兼防寒，平补之中护住阳气。润燥兼防寒，平补之中护住阳气，乃霜降养生之要。

二、养胃护腹，不伤脾阳

霜降寒伤阳，胃寒隐痛、腹泻、纳差者多。饮食转温：山药、小米、南瓜、生姜温养；晨起姜枣水温胃，每周三次。少冰饮生冷瓜果，护住脾阳方能化湿。饭后摩腹顺时三十六圈；腹部保暖尤要，睡眠盖好腹部。老人胃弱三餐定时、少食多餐，比药更根本；小孩腹冷易泻，睡时护肚。胃暖则受纳如常，寒去则痛不作。胃暖则受纳如常，寒去则痛不作，腹部宜常保暖。

三、早卧早起，敛阳添衣

秋宜「早卧早起」。二十三点前卧、六点起，使志安宁。午后小憩十五到二十分钟；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行、温阳防寒，不熬夜。情绪忌悲忧，悲忧伤肺；户外散步晒太阳解郁。居处渐增保暖、减开窗；昼夜温差大，早晚添衣护肩颈腹足，老人幼儿备外套。雨后寒湿，不坐湿地；敛阳添衣，乃霜降之要。敛阳添衣乃霜降之要，寒无从入则身安。敛阳添衣、寒无从入则身安，老幼更须早备外套。

节气食养方

山药红枣粥：山药50克、红枣5枚（去核）、粳米50克，煮粥每周四到五次，健脾养胃、平补润燥。或银耳百合羹润肺。脾虚便溏者百合减量；糖尿病人群粥不过稠、红枣减量。素食用莲子山药羹亦佳；汤羹温饮，不冰镇伤脾阳。红枣去核减燥，山药选铁棍更佳；平补之中养胃润燥，冬来不慌。从性味归经看：山药甘平，健脾益肾；红枣甘温，养血安神（去核减燥）；粳米甘平，和胃；银耳甘平，润肺；百合甘微寒，润肺；黑芝麻甘平，补肝肾、润五脏；梨甘微寒，润燥。霜降“燥寒并见”，以“平补润燥＋温胃”为法，正合“润肺防寒、养胃平补”之枢要。

起居作息

二十三点前卧、六点起，午休十五到二十分钟。居处保暖通风、湿度约五成，秋燥置水盆增润；睡前温水泡脚（可加艾叶）引火下行，不熬夜。肺燥者卧室避燥热多饮水；每日清晨散步吸清氧。早晚添衣护腹肩颈足；老人幼儿备薄外套。居处整洁少杂物，心境亦安；胃寒者腹部常保暖。居暖身自温，寒无从入。居暖身自温，寒无从入，老人幼儿备外套。居暖则身自温，寒无从入，老幼幼儿最当留意。

运动怎么安排

以「平和敛阳」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避清晨过冷与正午余热。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。汗出当风最易感冒，汗收再外出；强度以不喘不累为度，不求其汗，顺应秋收敛阳。运动后及时保暖，不贪凉；收敛之令，动宜缓。收敛之令动宜缓，及时保暖不贪凉。居暖衣添、早卧早起，则寒无从入、阳得潜藏而身自温。导引机理：霜降秋尽、寒伤阳，肺胃同需护。八段锦、太极“平和敛阳”，不求其汗以藏阳；肺经与胃经同调，柔缓之动令阳气潜、寒不侵。正合“霜降润肺防寒、把阳护住、冬天才不慌”。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不贪凉露腹足，寒从脚入；④不暴怒悲忧伤肺；⑤不熬夜耗阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目镇咳，干咳反复当就医；⑩不讳疾忌医，胃痛经久或喘咳当就医。老人防跌倒，寒中须护阳。老人防跌倒，寒中须护阳，胃痛经久当就医。寒中护阳、数忌当守，霜降安稳则过冬不慌，老幼尤慎。

按揉穴位

按足三里（外膝眼下3寸）健脾养胃，配太渊补肺润燥、关元（脐下3寸）温阳防寒。每穴揉二到三分钟、每日一次。纳差配足三里，咽干配太渊。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇关元慎用、合谷慎用；皮肤破损处避开。足三里常按，养胃扶阳之本；关元温下焦，霜降宜常揉。足三里养胃扶阳为本，关元温下焦霜降宜揉。足三里关元太渊相须为用，霜降温阳润燥宜常揉按不辍。常揉按则阳固、冬来少病。

九、霜降自测与重点提醒

入秋后常咽干咳嗽、胃寒隐痛、关节遇冷不适，说明燥寒已伤身，重点润肺防寒、护好腹足。老人幼儿、咳喘胃寒者本月最该添衣保暖、少生冷。霜降是秋冬交界，把阳护住，整个冬天少生病。若咳嗽迁延或胃痛反复，先就医辨证，别只靠食疗硬扛。换季时节慢养慢护，身体自会跟上节奏，别急于求成。

霜降把肺润好、把阳护住，冬天才不慌。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。