秋分养生：平补润燥，阴阳并调

秋分（太阳黄经180°）昼夜均分、阴阳相半，此后阴气渐盛、寒气渐长，燥邪最盛。《素问·四气调神大论》说秋月「收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清」。秋分养生以「平补润燥、阴阳并调、防凉护阳」为要——此时不偏温不偏凉，润燥之中护住渐弱的阳气，为冬藏铺垫。情志宜平、起居宜稳，慢病者尤须防波动。

一、平补润燥，不偏温凉

秋分燥盛而寒未剧，宜平补：百合、银耳、梨、山药、莲子、芝麻滋阴润燥；饮沙参麦冬水润肺，每周三到四次。寒热之间取中道，少辛辣、少冰饮。糖尿病人群瓜果浅尝控量；阳虚者平补之中佐姜枣温养。干咳反复应就医辨证，不盲目镇咳；过敏咳喘远离花粉尘螨。养生贵在持之以恒，法于阴阳、和于术数乃延年之根本。春生夏长秋收冬藏，顺四时而适寒温最合天道。五味调和、荤素相兼，偏嗜一味最伤脏腑之和。形体劳逸有度，过用则败、不用则废，中道最宜。

二、阴阳并调，护住阳气

秋分阴阳各半，此后阳消阴长，护阳渐重。饮食润燥兼温：山药、小米、南瓜温脾，配梨百合润肺；晨起姜枣水（每周三次）温养脾阳。少生冷瓜果伤阳；腹部足下保暖。老人阳虚者适度温食，但热证口疮者不宜；夜卧不迟于二十三点，养收藏之气。体质各异，施养当因人制宜，不可一概而论而强施。脾胃为后天之本，饮食有节则百骸得养而身健。久视伤血、久坐伤肉，动静相宜乃养生之常道。居处明净、心境清宁，则神气内守而邪无以干。

三、情志宜平，起居宜稳

秋气通肺、在志为悲，悲忧过度最伤肺。宜心境平和、少思少虑；户外散步、晒太阳解郁。早卧早起、与鸡俱兴，午后小憩十五到二十分钟；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜。居处保暖通风、置水盆润燥；昼夜温差大，早晚添衣护肩颈腹足。食疗胜于药石，然须辨体而食，过犹不及最为要紧。夜卧早起、昼动夜静，作息合天时则神气自然充实。怒则气上、喜则气缓、思则气结，调心为先。药食同源，寻常食材善用即能扶正祛邪於日常。

节气食养方

银耳百合山药羹：银耳半朵、鲜百合20克、山药50克，炖1小时加冰糖少许（糖尿病人群不加），每周三到四次，润肺健脾、平补不腻。或沙参玉竹汤清润。脾虚便溏者百合减量；素食用莲子山药羹亦佳。汤羹温饮，不冰镇伤脾阳；平补之中润燥护阳。起居有常、不妄作劳，则正气存内、邪不可干。汗为心之液，汗出当风最易感冒，宜避之而护营卫。晨宜舒展、暮宜收敛，顺应日阳则气血调和无病。调理贵在缓图，欲速则不达，积小善以成久远之功。

起居作息

二十三点前卧、六点起，午休十五到二十分钟。居处保暖通风、湿度约五成，秋燥置水盆增润；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜。肺燥者卧室避燥热多饮水；每日清晨散步吸清氧。早晚添衣护腹肩颈足；老人幼儿备薄外套。居处整洁少杂物，心境亦安。情志调畅为养生要务，喜怒忧思悲恐惊皆不可过极。湿为阴邪、易伤阳气，居处干爽、衣物勤晒最为切要。饮水少量多次、温凉适度，最护脾胃而利运化。养生贵在持之以恒，法于阴阳、和于术数乃延年之根本。

运动怎么安排

以「平和敛阳」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避清晨过冷与正午余热。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。汗出当风最易感冒，汗收再外出；强度以不喘不累为度，不求其汗，顺应秋收敛阳。微汗为度、量力而行，过劳则气耗、过逸则气滞。药补不如食补，食补不如神补，心安则身自安。外感初起见微知著，避风防寒胜於病已成而药之。体质各异，施养当因人制宜，不可一概而论而强施。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不贪凉露腹足寒从脚入；④不暴怒悲忧伤肺；⑤不熬夜耗阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目镇咳当就医；⑩不讳疾忌医，喘咳胸闷当就医。穴位按揉贵在坚持，每日一次、久按方见其功。节气更替、阴阳消长，养生亦当随之而变、不可固执。揉按之力和缓持久，饭后一时之内勿按腹穴为宜。

按揉穴位

按太渊补肺润燥，配足三里健脾、关元温阳。每穴揉二到三分钟、每日一次。咽干咳配太渊，纳差配足三里。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；孕妇关元慎用、合谷慎用；皮肤破损处避开。秋分平补，三穴相须最宜。寒凉伤阳、温燥伤阴，寒热有度乃中和之道。老人幼儿阳气偏弱，护阳避寒、增减衣物尤须留意。病向浅中医，平日调养胜於疾作而求方。

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