立秋养生：润燥养肺，调和脾胃

立秋（太阳黄经135°）表示暑去凉来、阳气渐收、阴气渐长，但「秋老虎」余热未消，燥气初起。《素问·四气调神大论》说：「秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。」肺主秋、喜润恶燥，此时养生以「润燥养肺、调和脾胃、敛阳安神」为先——既清余暑，又润新燥，让身体平稳过渡到收敛的季节。过敏、咳喘人群此时须润燥护肺，防秋发；脾胃尚弱之人，更须渐转平补，莫因暑退而骤进温燥。

一、润燥养肺，先润其燥

立秋燥气初显，咽干、干咳、皮肤干者多。宜「少辛增酸、滋阴润燥」：食百合、银耳、梨、蜂蜜（适量）、芝麻；饮沙参麦冬水润肺，每周三到四次。少吃辛辣油炸助燥；秋梨可蒸食润燥，脾胃虚寒者去核加姜丝。咽干者频饮温水；干咳反复应就医辨证，不盲目镇咳。过敏咳喘者远离花粉尘螨，寝具勤洗晒；润肺非滋阴一端，亦须避燥气之源。

二、调和脾胃，承接收敛

夏月贪凉伤脾，入秋脾尚弱，纳差、腹胀、便溏者多。饮食渐由清暑转平补：山药、莲子、茯苓、小米健脾；晨起姜枣水温养脾阳，每周三次。少冰饮生冷，护住脾阳方能化湿。饭后摩腹顺时三十六圈；湿重头昏午休不硬撑。老人脾弱三餐定时，比药更根本；小孩厌食，山药小米粥温和调。脾健则能受补，收敛之令方顺；忽温忽凉最伤脾。

三、早卧早起，安神敛阳

秋宜「早卧早起，与鸡俱兴」。二十三点前卧、六点左右起，使志安宁、缓秋刑。午后小憩十五到二十分钟；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜刷屏。情绪忌悲忧过度，悲忧伤肺亦累肝；户外散步、晒太阳解郁。居处渐减空调、增通风；昼夜温差大，早晚添衣护肩颈腹。秋燥可置水盆增润，卧室避燥热；神安则气敛，收敛之令自顺。神安则气敛，收敛之令自顺，悲忧最当戒。

节气食养方

银耳百合羹：银耳半朵、鲜百合20克、冰糖少许（糖尿病人群不加），炖1小时，每周三到四次，滋阴润燥、养肺安神。或沙参玉竹老鸭汤清润。脾虚便溏者百合减量；素食用山药莲子羹亦佳。汤羹温饮，不冰镇伤脾阳；银耳炖出胶更佳，睡前两小时少服免夜尿。百合润肺、银耳生津，秋燥之初最宜常食。百合银耳润肺生津，秋燥之初最为相宜，常食无害。从性味归经看：银耳甘平，润肺胃肾、滋阴生津；鲜百合甘微寒，归心肺经，养阴润肺；梨甘微寒，生津润燥；蜂蜜甘平，润肺肠；芝麻甘平，补肝肾、润五脏。立秋“燥气初显、肺喜润恶燥”，以“滋阴润燥＋养肺”为法，正合“秋气通肺、燥者润之”之机。

起居作息

二十三点前卧、六点起，午休十五到二十分钟。居处通风、湿度约五成，秋燥可置水盆增润；睡前温水泡脚引火下行，不熬夜。肺燥者卧室避燥热、多饮水；每日清晨散步吸清氧润肺。早晚温差大添衣护腹肩颈；老人幼儿备薄外套。居处整洁少杂物，心境亦安；过敏寝具勤洗晒减螨。润燥先润居，居润身自润。润燥先润居，居润则身自润，卧室勿燥热。

运动怎么安排

以「平和敛阳」为度：八段锦、太极、缓走每次三十分钟、每周五次，避开正午余热。运动后温水、汗即擦干换干衣；心血管者测脉搏不超（一百七十减年龄）。游泳宜渐少、改陆地舒缓运动；汗出当风最易感冒，汗收再外出。强度以不喘不累为度，不求其汗，顺应秋收；运动后及时擦干勿贪凉。收敛之令，动不宜烈。收敛之令动不宜烈，不求其汗以顺秋收。导引机理：秋属金、通于肺，肺主皮毛、喜润恶燥。八段锦、太极缓走“平和敛阳”，不求其汗以顺秋收；手太阴肺经主气司呼吸，柔缓之动令肺气清、燥不伤。正合“立秋润燥养肺、调和脾胃、敛阳安神”。秋宜早卧早起，居润衣暖，则燥气不伤、收敛得宜而神安。

这些做法要避开

①不贪凉饮冷伤脾阳、汗孔骤闭；②不直吹空调风扇致贼风痹痛；③不过午暴晒防秋老虎伤阴；④不暴怒悲忧，秋气通肺、悲忧伤肺；⑤不熬夜耗阴；⑥不空腹晨练低血糖；⑦不汗后立即冲凉受寒；⑧不一次性豪饮冰水；⑨不盲目镇咳，干咳反复当就医；⑩不讳疾忌医，喘咳胸闷当就医。老人防温差，润燥护肺为先。老人防温差，润燥护肺为先，咳喘当就医。老幼防温差、润燥护肺为先，干咳喘促当及时就医。秋燥当润肺、戒悲忧，数忌留意则收敛之令自顺无碍。

按揉穴位

按太渊（腕横纹桡侧动脉处）补肺润燥，配足三里健脾、迎香（鼻翼旁）通鼻润燥。每穴揉二到三分钟、每日一次。咽干咳配太渊迎香，纳差配足三里。按揉轻缓持久，饭后一小时内不按腹穴；皮肤破损处避开；孕妇慎用腹穴与活血穴。太渊为肺经原穴，润燥要穴；迎香通鼻，秋燥鼻塞者宜。太渊为肺经原穴润燥要，迎香通鼻秋燥宜。太渊迎香足三里三穴相须，润燥健脾、久按乃见其功。

九、立秋自测与重点提醒

若入秋后咽干干咳、皮肤起屑、鼻干出血，是燥气伤肺的信号，重点润燥养肺、少辛增酸。脾胃弱仍贪凉者易腹胀便溏，需渐转平补、护脾阳。咳喘过敏人群本月当远离花粉尘螨。若干咳超两周或伴发热，先就医，别盲目镇咳硬扛。节气交替身体适应需时，给自己两周缓冲，莫急莫慌。

立秋润燥养肺，是把夏天亏的阴补回来的起点。想看清自己偏哪类体质，做份中医体质测评参考。